当下是调养身体、提升免疫力的黄金时期，此时万物复苏、阳气升腾，人体气血也随自然节律向外舒展。晋江市疾控中心提醒咱厝市民，春季养成健康生活方式，既能有效缓解春困、预防季节性疾病，更能为全年健康打下坚实基础。结合晋江春季温暖湿润、温差波动较大的气候特点，该中心健教科科长叶福全为市民给出了一套科学全面的养生攻略。

起居有常 顺应自然养阳气

叶福全建议，市民养生首要遵循“早睡早起”原则，契合《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”的养生理念。晚上11点前入睡，此时正值肝经当令，充足的睡眠能让肝脏得到充分休养、修复损伤；早上6点左右起床，及时开窗通风15~20分钟，排出室内浊气，再到户外散步片刻，呼吸新鲜空气，唤醒身体阳气。

同时，要做好“春捂”，晋江春季气温多变，需等气温稳定在15℃以上再逐步减衣，重点保护颈部、腹部、脚部等关键部位，老人、儿童体质较弱，更需格外注意保暖，避免受凉感冒。居住环境要保持清洁通风，摆放绿萝、吊兰等绿植，既能净化空气，又能调节室内湿度，契合春季养生需求。

饮食有度 清淡温补养肝脾

春季饮食宜清淡温补，核心在于养肝健脾，避免油腻、辛辣刺激食物加重身体负担。市民可多吃菠菜、春笋、荠菜等应季蔬菜，其中菠菜护眼营养突出，春笋低脂高纤，荠菜钙含量丰富，这些春菜富含维生素和膳食纤维，能助力身体代谢。同时，适量食用红枣、山药等健脾食物，搭配鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，增强机体免疫力。饮食需遵循“少酸多甜”原则，少吃醋、山楂等酸味食物，避免肝气过盛，多吃甘平食物调和脾胃；每天饮水量不少于1500毫升，补充春季流失的水分，少喝含糖饮料。

运动有序 适度锻炼强体质

春季适合开展散步、慢跑、太极拳等温和运动，这类运动能顺应阳气升发，调和气血、疏肝理气。建议每周运动3~5次，每次30分钟以上，运动时间优先选择清晨或傍晚，避开正午高温时段，运动前做好热身，避免关节损伤。市民可前往公园、江边等户外场所运动，既能呼吸新鲜空气、放松身心，又能借助自然生机滋养身体，尤其是太极拳等舒缓运动，能助力肝气疏泄，改善春困症状。同时，要注重情志调理，春季肝气易郁结，市民要保持心情舒畅，多与家人朋友交流，也可通过听轻快音乐、练习“嘘”字功等方式疏解情绪，避免长期焦虑、烦躁，助力肝气疏泄，进一步提升免疫力，以良好状态开启全年健康新篇章。