当下，乍暖还寒的天气里，不少中老年人又被“老寒腿”缠上——膝关节僵硬酸胀、上下楼梯步履蹒跚，阴雨天更是疼得不敢动，严重影响日常起居。咱厝医生结合春季气候特点，给出实用建议，帮大家安稳度过这个“老寒腿高发期”。

春湿侵骨老寒腿复发

“天一冷一潮，膝盖就像被针扎一样疼，走路都费劲，晚上睡觉都能疼醒。”家住晋江青阳的张阿姨无奈地说，每年春天都是她的“难挨期”，保暖做得再周到，膝盖还是会按时“闹脾气”。这种情况在春季十分普遍，尤其是中老年人，稍有不慎就会出现膝关节疼痛、僵硬，甚至活动受限，这就是大家常说的“老寒腿”。

春季气温起伏大，早晚温差明显，再加上南方湿气重，寒湿之气容易侵入膝关节，导致局部血液循环变慢，肌肉和关节周围的韧带收缩痉挛，进而引发疼痛。对于本身就有膝关节软骨磨损、退行性关节炎的中老年人来说，关节的防御能力较弱，对环境变化更为敏感，老寒腿也就更容易复发。

春季关节疼痛更明显

为何春季老寒腿会频频“作祟”？

晋江市中医院骨伤科主任柯建华表示，春季阳气初生但未盛，寒气未退，雨水渐多，特别是闽南南风天水湿重。中医认为“老寒腿”多属风寒湿痹，素体阳气不足、肝肾亏虚，关节失于温煦濡养。春令风邪偏盛，易夹寒湿侵袭经络，导致气血运行不畅，“不通则痛”，故关节冷痛、僵硬、遇寒加重。现代医学亦认为，春季湿度高、温差大，低温会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，滑膜受到寒冷和湿气的刺激，会出现充血、水肿，进而引发疼痛和僵硬。

此外，中老年人随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损变薄，关节液分泌减少，关节的缓冲和保护功能下降，再加上春季人们活动量逐渐增加，关节负担加重，疼痛也就会更加明显。

咱厝医生这样建议

针对春季老寒腿的预防和缓解，柯建华结合闽南人的生活习惯，给出了三个核心建议，简单好操作，适合中老年人日常坚持。

首先是护膝保暖、温阳通痹，这是最关键也是最有效的一点。春季早晚凉、湿气重，一定要做好膝关节的保暖，外出时穿戴透气保暖的护膝，避免膝盖直接吹冷风、淋雨水；在家时不要久坐凉板凳，晚上睡觉可以给膝盖盖上薄被，避免受凉。

其次是减轻关节负重、适量运动。尽量减少爬楼梯、深蹲、长时间行走等会加重膝关节负担的动作，上下楼时可以扶着扶手，放慢速度；平时站立时尽量保持双脚与肩同宽，避免单腿负重。可以选择温和的运动，比如直腿抬高、踝泵运动，每天坚持10~15分钟。

最后是内服温阳小食疗。推荐生姜2~3片加红枣3枚代茶饮温服，生姜当归羊肉汤少盐清淡，每周1~2次，能温经散寒、通络止痛。平时少食生冷、冰饮、寒性瓜果。

柯建华提醒，若膝盖出现红肿发热、活动受限，或者疼痛持续3天以上不缓解，可能是滑膜炎等问题，一定要及时就医，切勿拖延，以免加重病情。