春回大地，万物复苏，也是儿童全年生长速度最快的时期，被称为“长高黄金月”。不少家长急于让孩子长高，疯狂购买钙片、增高保健品，盲目进补，反而给孩子身体带来额外负担。为此，我们专访了晋江市中医院儿科副主任、主治医师，晋江市医学会儿科分会常务委员兼副秘书长李运肖，为家长解读儿童春季长高的科学方法，避开进补误区。

春生万物 儿童长高

“都说春天孩子长得快，就怕自家孩子落后，买了各种增高药、钙片，可孩子吃了不仅没见长，还睡不好、上火。”市民王妈妈的困扰，道出了许多家长的焦虑。李运肖介绍，春季气温回升、光照充足，人体新陈代谢加快，生长激素分泌也更为旺盛，确实是儿童长高的黄金时期，但长高效果并非依赖补品，盲目进补反而会适得其反。

她表示，儿童身高增长是循序渐进的过程，受遗传、睡眠、运动、营养等多种因素影响，春季的优势是能为身高增长提供更有利的环境，家长只需抓住核心要点科学干预，就能充分挖掘孩子的身高潜力。

黄金三月 科学干预

很多家长误以为，春季给孩子多吃钙片、吃增高保健品，就能让孩子快速长高。对此，李运肖明确纠正，儿童春季长高不靠补品，盲目补钙可能增加肾脏负担，导致孩子便秘、消化不良，甚至影响其他营养的吸收，反而耽误生长。

她解释，生长激素是促进儿童长高的关键，而生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点，因此熬夜是孩子长高的最大敌人。此外，均衡营养、适度运动，远比盲目进补更有效，也是科学干预的核心。

三大要素 实用辅助

针对儿童春季长高，李运肖给出了科学方案，核心在于三大要素：第一，保证充足睡眠，督促孩子晚上9点前睡觉，每天保证9至11个小时睡眠，为生长激素分泌创造条件；第二，坚持适度运动，每天进行30至60分钟纵向运动，比如跳绳、摸高、游泳、篮球等，刺激骨骼生长；第三，注重均衡饮食，保证蛋白质、钙、维生素D的摄入，少吃甜饮料、油炸食品，避免挑食偏食。

李运肖还分享了一个实用辅助方法：改良八段锦中的抬脚后跟动作，对应传统八段锦最后一式“背后七颠百病消”，能调理经络、促进气血循环，助力身高增长。动作要领为慢起慢落，脚跟尽量抬高、脚趾抓地、提肛收腹、头顶向上，保持1~2秒再轻震落地，每次7~10次，每天1~2组。

若孩子一年长高少于5厘米、明显矮于同龄人、长期坐班级前排，应及时检查骨龄，避免错过最佳干预窗口。抓住春天的黄金时机，用科学方法干预，才能更好地激发孩子的身高潜力。