近日，我们迎来了今年的立夏节气，这标志着气候显著转热，万物从萌发走向茂盛。今年为丙午年，整体寒气偏重，立夏后主客之气均为“火”，易形成“热上加热”格局，且湿热与燥热反复切换，外感炎热、内里干燥等不适频发。晋江市医院（上海六院福建医院）中医科医师陈悦提醒，立夏养生当以清心降火、健脾祛湿为核心，平和调理助力安稳迎盛夏。

火盛湿蒸 燥湿不定易致不适

陈悦介绍，受去年冬季寒气与下半年燥气影响，今年立夏气候特殊，呈现“火盛湿蒸、燥湿不定”的特点。人体易出现上身燥热、下身湿滞，或口干舌燥、心烦失眠、食欲减退、身体困重等症状。中医认为，夏气与心气相通，心火过旺易扰心神，湿热困阻则伤脾阳，因此立夏调理需兼顾清心与护脾。

饮食调养：增酸减苦 清淡健脾

“立夏饮食宜‘增酸减苦，清心护脾’。”陈悦建议，酸味食物如乌梅、山楂可敛汗生津，减少苦瓜、莲子心等苦味食物摄入以防伤内燥。日常多食黄瓜、绿豆清热，搭配山药、白扁豆健脾，慎食肥甘厚味与煎炸烧烤。

推荐两款简易食方：荷叶茯苓粥，以荷叶汁煮茯苓、粳米，清热解暑、健脾宁心；乌梅冰糖饮，乌梅煮水放凉，酸甘化阴、生津止渴，适配立夏燥热口干之症。

起居情志：夜卧早起 静心安神

起居需顺应“夜卧早起”，建议22:00—22:30入睡，5:30—6:00起床。11:00—13:00心经当令，午休20~30分钟可养心阴、补心气。运动选清晨或傍晚，以散步、八段锦等和缓项目为佳，避免大汗耗气。

情志调养重在“使志无怒”，每日静坐10~15分钟，配合腹式呼吸宁神；心烦口疮时，按揉劳宫穴、少府穴各2~3分钟，清心泻火。衣着选棉麻材质，多层穿搭应对温差，护好胸口、肚脐、后背，空调温度设为6℃左右。

中医调理：冬病夏治 穴位保健

立夏是“冬病夏治”起始阶段，陈悦推荐日常穴位保健：按内关穴宁心安神，阴陵泉穴健脾利湿，曲池穴清泻内热，每穴按揉2~3分钟，助力调和气血、固本培元。此外，清心莲子羹（莲子、百合、枸杞煮羹）可清心安神，健脾祛湿汤（赤小豆、冬瓜、薏米煲汤）能利湿健脾，药食同源更适配立夏体质调理。