春光明媚，万物复苏，可不少人却陷入了莫名的低落与焦虑，这种季节性的情绪波动被称为“情绪流感”。更值得警惕的是，部分人表面上笑容依旧、举止如常，内心却饱受抑郁困扰，这就是“微笑型抑郁”。为此，我们采访了晋江市第三医院儿童青少年心理门诊主治医师林喜凤，为大家解读春季情绪“健康密码”，教大家识别隐蔽的心理危机。

为何春季易爆发“情绪流感”

“春季是抑郁、焦虑等心理问题的高发期，这与季节带来的生物气候学变化密切相关。”林喜凤解释，春季气压频繁波动、光照时间骤增，会直接影响人体神经递质的分泌，进而打乱情绪调节系统。光照变化会导致松果体分泌的褪黑素快速下降，而调节情绪的血清素系统需要2至4周才能适应这种变化，这种“青黄不接”的状态会直接引发情绪失衡。

同时，春季气温起伏不定，气压变化还会影响人体血氧浓度，加重植物神经紊乱，让人出现疲倦、心悸等不适，间接诱发负面情绪。林喜凤补充，春季被赋予“新生”“希望”的寓意，社交媒体上的春日美好图景与现实生活的琐碎形成落差，也会成为隐形压力源，让情绪波动更为明显，尤其儿童青少年、职场人群更易受影响。

读懂微笑背后的情绪求救

与典型抑郁的情绪低落、萎靡不振不同，“微笑型抑郁”患者擅长伪装，表面乐观开朗，内心却深陷绝望，其隐蔽性让身边人难以察觉，也让患者自身延误求助时机。“‘微笑型抑郁’并非正式医学诊断，而是对一类隐匿性抑郁状态的通俗描述，这类患者常因自尊、病耻感或职业需求，刻意掩饰真实情绪。”林喜凤说道。她提醒，若出现这些信号，需警惕“微笑型抑郁”：一是社交看似活跃，却回避深度情感交流，被问“是否开心”时总以“挺好的”敷衍；二是睡眠异常，频繁失眠、早醒或嗜睡，且难以通过休息缓解；三是出现不明原因的身体疼痛，如头痛、胃痛，体检却无器质性病变；四是独处时情绪崩溃，白天谈笑风生，夜晚却陷入低落、自我否定。

应对春季“情绪流感”，林喜凤给出实用建议：日常多接触阳光，上午晒太阳20分钟左右，有助于调节血清素分泌；坚持规律运动，每周3次有氧运动，促进内啡肽释放，缓解负面情绪；主动建立支持圈，向信任的人倾诉感受，拒绝独自硬扛。她特别强调，若负面情绪持续两周以上，或出现自伤念头，一定要及时寻求专业心理帮助，“承认脆弱不是软弱，主动求助才是对自己负责”。