日前，本专栏发布了关于“开灯睡觉是否有利健康”的话题征集，将这一看似平常的生活习惯推至健康议题的焦点。睡眠不仅是身体的修复窗口，更是情绪与认知功能恢复的重要阶段，而开灯睡眠这一普遍行为背后，可能隐藏着长期被忽略的健康影响。活动启动后，市民通过短信、公众号等渠道踊跃分享亲身经历与疑惑，使“科学睡眠”再次成为公众关注的热点。

照亮夜晚 未必照亮健康

本次活动直指公众在睡眠认知上的常见误区——许多人认为开灯睡觉仅仅是“费电”，却未意识到它可能对身心带来渐进式的负面影响。从青少年到老年人，不同年龄层的市民纷纷留言，揭示这一习惯在日常生活中的普遍性与潜在风险。

征集期间，短信平台与“晋江健康驿站”公众号收到不少来自咱厝市民的真实反馈。有年轻人因怕黑而依赖小夜灯，却长期陷入浅眠、日间困倦的循环；也有中年子女担忧长辈因起夜方便而整夜开灯，可能导致情绪波动与免疫力下降。一条条留言，汇聚成公众对睡眠健康的集体关切。

真实故事：一束光，一夜眠，一种困扰

“怕黑让我习惯了开灯睡觉，但最近总是睡不踏实，白天精力不济，是不是和灯光有关？”22岁的小林道出了许多年轻人的困惑。市民张女士则分享：“家里老人为方便起夜常亮着卧室灯，最近他不仅脾气变差，连皮肤也显得暗沉，让人担心。”

更有市民注意到身边现象：“邻居家孩子常开台灯熬夜学习，长期如此会不会影响生长发育？”这些朴素而真实的叙述，折射出大众对光线与睡眠关系的模糊认知，以及寻求科学指导的迫切愿望。

医学解读：褪黑素的“光的代价”

面对市民的疑问，晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌医学科副主任医师李美蓉从生理机制层面给出清晰阐释：“长期开灯睡觉绝非小事。光线——尤其是蓝光，会显著抑制褪黑素的分泌，而这种激素正是调节睡眠节律、促进深度睡眠的关键。褪黑素不足，易导致入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。”

她进一步指出，长期睡眠质量低下不仅影响次日精神状态，还会干扰内分泌平衡，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险，并对情绪稳定性造成冲击，使人更易焦虑、烦躁。

小贴士

针对不同人群的需求，李美蓉也给出了具体可行的建议：若因怕黑需要光源，应选用光线柔和、暖色调的小夜灯，并放置在低于床面、不直射眼睛的位置；老年人或起夜频繁者，可安装人体感应式夜灯，光线随需而亮，减少持续光照干扰；睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，助力身体自然分泌褪黑素。