“最近总感觉腰酸乏力，早上起床还脸肿，没想到是肾脏发出了预警。”近日，市民张先生在晋江市医院（上海市第六人民医院福建医院）肾内科就诊时，被确诊为早期肾炎。该院肾内科副主任郑自力介绍，随着气温骤降，肾内科门诊量较平日增长三成，冬季是肾脏疾病高发期，也是养肾护肾的黄金期，科学防护尤为重要。

冬季伤肾双重诱因

郑自力在接诊中发现，冬季肾病高发并非单一因素导致。“中医认为‘寒邪易伤肾’，冬季阳气闭藏，腰背部、脚踝等部位受凉后，寒邪易侵入体内损伤肾气，诱发肾病或导致原有病情加重。”他解释道，从西医角度看，低温会使血管收缩，肾脏血液循环变慢，滤过功能下降，同时冬季感冒频发，病毒感染可能引发免疫反应，进而损伤肾脏。

除了气候因素，不良生活习惯更是冬季伤肾的“隐形杀手”。郑自力透露，近期接诊的年轻患者中，不少人因冬季健身热潮盲目进行高强度运动，“冬季身体需收敛阳气，过度锻炼会加重肾脏负担，甚至导致横纹肌溶解，引发急性肾损伤”。此外，熬夜追剧、久坐不动、高盐饮食等习惯，也会持续耗伤肾气，降低肾脏抵抗力。

内外兼顾固肾气

针对冬季养肾，郑自力给出了针对性建议。在日常防护上，要做好重点部位保暖，尤其注意腰背部和脚踝的保暖，避免露腰、露脚踝，室内外温差不宜过大，减少血管收缩对肾脏的刺激。同时，要摒弃不良作息，保证每晚10点前入睡，让肾脏得到充分修复，避免熬夜耗伤阳气。

饮食与运动调理需遵循“收敛”原则。饮食上可适当摄入黑豆、黑芝麻等黑色食物，遵循低盐、低脂、适量蛋白的原则，避免过量食用腌制食品和油腻食物，减轻肾脏代谢负担。运动方面，推荐散步、八段锦等舒缓运动，选择在太阳升起后进行，以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓和剧烈运动，运动后及时补充温水和少量电解质。

郑自力提醒，肾脏疾病早期症状不明显，市民若出现腰酸、乏力、水肿、尿液泡沫增多等情况，应及时就医检查。“冬季养肾是‘养精蓄锐’的过程，顺应自然规律做好防护，不仅能抵御寒冷，更能为来年健康打下基础。”