入秋以来，晋江的天气逐渐转凉，市场上的瓜果种类依旧丰富多样。然而，随着季节的更替，人体对营养的需求和消化功能也发生了变化，如何在这个时节科学合理地食用瓜果，成为众多市民关心的话题。近日，记者走访了部分市民，并邀请咱厝二级公共营养师Lindy为大家分享入秋后吃瓜果的健康之道。

市民分享瓜果

不同搭配吃法

“入秋后，我还是像夏天一样爱吃西瓜，可最近总感觉肠胃有点不舒服，不知道是不是吃西瓜的原因。”家住青阳街道的陈女士向记者说道。陈女士表示，自己平时就喜欢吃水果，尤其是西瓜，觉得清甜多汁还能解渴。但最近吃完西瓜后，时常会有腹胀、腹泻的情况，这让她十分苦恼。

与陈女士不同，家住梅岭街道的王先生则开始注重瓜果的温热搭配。“我听说入秋后吃水果不能太寒凉，所以我现在吃水果会搭配一些温热的食物，比如吃梨的时候会煮成梨汤，感觉这样肠胃更舒服。”王先生分享道。

入秋吃瓜果

可遵循四大原则

针对市民们的困惑和尝试，咱厝二级公共营养师Lindy给出了实用的建议。

原则一：根据体质选瓜果。Lindy介绍，每个人的体质不同，对瓜果的耐受性也有差异。体质偏热的人，可以适当吃一些寒凉性的瓜果，如西瓜、梨、香蕉等，这些瓜果具有清热降火的作用；而体质偏寒的人，则应选择温热性的瓜果，如龙眼、荔枝、榴莲等，以起到温补的作用。对于脾胃虚弱的人，要少吃寒凉的瓜果，以免加重肠胃负担。

原则二：注意瓜果的食用时间。“入秋后，不建议空腹吃瓜果，尤其是寒凉性的瓜果。”Lindy说，“空腹吃瓜果容易刺激肠胃，引起消化不良。最好在饭后1~2小时再吃瓜果，这样既有利于营养的吸收，又不会对肠胃造成太大的负担。”此外，晚上睡前也尽量少吃瓜果，以免肠胃不适，影响睡眠质量。

原则三：合理搭配食用。Lindy建议，可以将不同性质的瓜果搭配在一起食用，以达到平衡寒热的效果。比如，将寒凉的梨和温热的红枣一起煮成梨汤，既保留了梨的润肺功效，又减少了其寒性，更适合入秋后食用。另外，吃瓜果时还可以搭配一些坚果、酸奶等食物，增加营养的摄入。

原则四：控制食用量。虽然瓜果富含维生素和膳食纤维等营养成分，但也不能过量食用。Lindy提醒，入秋后人体的消化功能相对较弱，过量食用瓜果可能会导致血糖升高、肠胃不适等问题。一般来说，每天食用瓜果的量以200~350克为宜。入秋后吃瓜果有讲究，市民们不妨参考以上建议，根据自己的体质和实际情况，科学合理地食用瓜果，让瓜果成为秋季健康的“好帮手”。