随着新学期的钟声敲响，学生们告别悠闲的假期，重新投入紧张的学习生活中。然而，从假期模式切换到学习模式，身体和心理都需要一个适应过程。为了让同学们以最佳状态迎接新学期，以下这份开学季健康指南请查收。

合理饮食，为大脑“加油”

假期里，不少学生饮食不规律，零食不断，开学后要迅速调整饮食结构。早餐是一天中最重要的一餐，能为大脑提供上午学习所需的能量。一份营养丰富的早餐应包含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，比如全麦面包搭配牛奶、鸡蛋，再吃些新鲜水果，如苹果、橙子等。

午餐和晚餐要注重荤素搭配、营养均衡。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于提高记忆力和学习效率；增加蔬菜的摄入量，保证膳食纤维的供给，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要控制油盐糖的摄入，少吃油炸食品、甜食和饮料，避免给身体造成负担。

规律作息，恢复“生物钟”

假期里，很多学生晚睡晚起，生物钟被打乱。开学后，如果不及时调整，上课时就会精神萎靡、注意力不集中。因此，要尽快恢复规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。小学生应保证10小时左右的睡眠时间，中学生也需要8~9小时。

晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上按时起床。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶、泡个热水脚或听一些轻柔的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。白天适当进行一些户外活动，让身体感受自然光照，也有助于调整生物钟。

适度运动，增强免疫力

学习之余，适度的运动必不可少。运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。同学们可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、跳绳、篮球、羽毛球等，每周坚持运动3~5次，每次运动30分钟以上。

运动不仅能锻炼身体，还能缓解学习压力，改善情绪。当感到焦虑或疲惫时，到操场上跑几圈，出一身汗，会感觉身心舒畅。此外，运动还能促进大脑血液循环，提高大脑的供氧量，有助于提高学习效率和记忆力。

开学季是新的起点，也是关注健康的重要时刻。希望同学们能按照这份健康指南，合理饮食、规律作息、适度运动，以饱满的精神和强健的体魄迎接新学期的挑战，在知识的海洋中乘风破浪，茁壮成长！