所谓“一宜养阳”，中医认为夏日阳气旺盛，是大自然阴阳气化、阴消阳长的时候，正是养阳的好时机，此时要注重平调脏腑阴阳。蔡文墨表示，养阳方法其实很简单，一是多晒太阳，尤其是早晨太阳初升时，能吸纳阳气精微。不过，上午10点到下午3点太阳猛烈，不宜暴晒，以防中暑。二是要早睡早起，顺应时辰变化，这样有利于阴消阳长，还能巩固白天晒太阳的效果。蔡文墨举例说，有些上班族经常熬夜，白天又缺乏运动，到了夏天就容易感到疲倦乏力，这就是阳气不足的表现，通过调整作息和多晒太阳就能改善。

蔡文墨表示，“二宜养‘长’，在中医里，夏日主‘长’，代表万物生长和人体生长发育。不同年龄段的人，在夏日都应多吃富含蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素的食物，多喝开水，适当补充植物纤维素。”比如，青少年正处于生长发育关键期，需要充足的营养支持；中年人身体机能开始走下坡路，更要注意营养均衡；老年人身体虚弱，也需要通过合理饮食来维持健康。

守护心脏与脾胃

“三宜养心。”蔡文墨认为，中医认为心主血脉，夏日属火，火通于心，两火相遇，心脏负担容易加重，可能出现心悸、胸闷等症状。所以夏日养心至关重要。一是要保持心理平衡，得之不喜，失之不忧，避免劳心过度。二是要劳逸结合，不要对自己期望过高，做超出能力范围的事。三是适当运动，不能一味静养，可在早上6点到8点或晚上7点到9点，防暑降温的同时适当出汗，再喝些淡盐水补充盐分。四是放慢生活节奏，参加文娱活动，如读书、画画、唱歌等，让心情舒畅。五是可在医生指导下，适当吃些养心中草药，像麦冬、红枣等。蔡文墨提到，曾有一位患者因工作压力大，夏天经常失眠、心慌，通过调整心态、适当运动，并在医生指导下服用养心草药，症状得到了明显改善。

“四宜养脾。”蔡文墨介绍，农历六月属五行中的“土”，是养脾的好时候。可以多吃一些健脾食物，如西瓜、冬瓜、苹果等，以及茯苓、山药等中药。绿豆、扁豆等豆类也有健脾作用。如果出现头身困重、食欲不振等脾脏气机受阻症状，可用佩兰、荷叶煎汤当茶饮，或用白豆、薏苡仁煲粥喝；若疗效不明显，可在医生指导下口服藿香正气丸等。