“开学这几天，孩子晚上十一二点才睡，白天上课直犯困，成绩都跟着下滑。”市民林先生的烦恼，不少家长都有共鸣。晋江市第三医院睡眠科相关负责人吴丹指出，睡眠不足正悄悄偷走孩子的学习效率，睡眠管理是开学季的一堂“必修课”。

睡眠不足影响记忆力

睡眠是记忆巩固的关键环节，白天学到的知识，要在夜间睡眠中“存盘”加工。长期睡眠不足，孩子会出现注意力涣散、反应变慢、情绪烦躁，学习事倍功半。一些孩子白天上课哈欠连天、眼神发直，背后往往就是长期“欠觉”。睡眠不足还会影响生长激素分泌，长期下去可能影响身高发育，对记忆力和专注力的影响不容小觑。

不同年龄 睡够多久才达标

按照推荐，小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。家长可倒推睡眠时间：孩子早上7点起床，小学阶段晚上9点前就要上床。周末也不宜补觉太多，尽量保持规律作息，避免“周一综合征”，假期熬夜欠下的觉，靠周末补不回来，规律作息才是关键。午间小睡20分钟以内，能帮助恢复精力，但不宜过长，以免影响夜间入睡，有条件的话，中午尽量让孩子闭眼休息一会儿。

睡前“三要三不要”

帮孩子睡个好觉

睡前1小时要停止使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌；要营造安静、黑暗的卧室环境，床垫软硬适中、温度适宜；可安排固定的睡前仪式，如阅读、听轻音乐。孩子睡前不要吃得太饱、喝含咖啡因饮料，不要剧烈运动，家长也不要在睡前批评责骂孩子，让孩子情绪平稳地入睡。若孩子长期入睡困难、夜醒频繁，应排除睡眠障碍。睡眠是孩子大脑的“充电站”，把觉睡够睡好，学习才能事半功倍。