开学后体育课恢复，运动量一下子上来，青少年运动损伤也进入高发期。“孩子打球崴了脚，当时肿得像馒头。”在晋江市中医院急诊科，这样的场景并不少见。该院急诊科负责人张转喜提醒，运动损伤重在预防，万一发生，正确处理能减少伤害。

运动前热身 运动后拉伸

很多损伤源于准备不足。运动前应进行5至10分钟动态热身，让肌肉关节“预热”；运动后做静态拉伸，帮助肌肉放松恢复。运动强度要循序渐进，开学初期别突然加量，给身体一个适应过程。孩子运动前还要检查场地是否平整、鞋子是否合脚，避免空腹或刚吃饱就剧烈运动，运动中要少量多次补水，别等渴了再猛灌。

崴脚、扭伤

牢记“RICE”处理法

一旦发生扭伤，立即停止运动，按“RICE”四步处理：休息，不再负重；冰敷，用毛巾包冰袋敷伤处，每次15至20分钟，24小时内冰敷可减轻肿胀；加压，用弹性绷带适度包扎；抬高，把伤肢垫高过心脏。切忌马上热敷、用力揉搓，冰敷时要用毛巾隔开，防止冻伤。48小时后如仍有明显肿痛，可改为热敷，促进血液循环和恢复，一般的扭伤一到两周可逐渐好转。

骨折、脱位别乱动

及时就医是关键

如果伤处明显变形、剧痛、无法活动，可能已发生骨折或脱位，切勿自行复位、搬动，应用夹板或书本简单固定后尽快就医。儿童骨骼柔韧但易“青枝骨折”，有时外表看着没事，也要到医院拍片确认，避免延误治疗。孩子运动中出现头晕、胸闷、大汗不止，也要立即停下来休息，必要时就医。让孩子安全运动、快乐锻炼，家长多一分警惕，孩子就少一分意外。