周一，我们迎来白露节气，作为夏秋换季的关键节点，闽南地区告别盛夏酷暑，昼夜温差逐步拉大，空气愈发干燥，“秋燥”症状愈发明显。针对闽南地域气候与本地居民体质特点，晋江市英林镇中心卫生院中医科主任洪晓明给出专属白露养生建议，引导市民顺应时节、科学换季，规避秋季常见病。“闽南白露养生，核心在于润燥养阴、健脾护阳、适度平补，切忌贪凉、猛补。”洪晓明介绍，闽南秋季多晴少雨、风燥明显，本地居民常年饮食偏鲜咸、喜食海鲜，换季极易出现口干咽燥、皮肤干涩、脾胃不适、睡眠变差等问题，同时昼夜温差大，早晚寒凉易侵袭人体，诱发感冒、肠胃病与呼吸道旧疾。

饮食润燥：忌温补贪食

饮食养生方面，洪晓明结合闽南传统节气习俗，推荐贴合本地体质的时令吃法。民间素有“白露吃番薯，全年不反酸”的说法，秋季本地番薯软糯甘甜、膳食纤维丰富，日常煮番薯稀饭、蒸番薯，可健脾和胃、缓解秋季积食反酸，适配闽南人肠胃特点。同时遵循闽南“白露吃三样”的养生传统，多吃梨子、芋头、莲子，分别起到生津润燥、健脾养胃、安神助眠的作用。针对本地盛行的白露吃龙眼习俗，洪晓明特别提醒，龙眼可益气养血、温润滋补，但体质偏湿热人群不宜多食，避免上火生燥，少量浅尝即可，摒弃“秋膘猛补”的误区。此外，白露前后的闽南乌龙茶清润回甘、生津止渴，适合日常饮用，缓解秋燥口干，替代冰镇饮品，保护脾胃阳气。同时需少吃辛辣、油炸、生冷食物，杜绝冰饮、凉拌菜，防止损伤脾胃。

起居护阳：谨防昼夜着凉

起居保暖是白露养生的关键。洪晓明强调，闽南白露“昼暖夜凉”，遵循本地“白露身不露”的古训，早晚及时增添衣物，重点护住肩颈、腹部与脚踝，切勿赤膊露体、久吹冷风。夜间睡眠需加盖薄被，避免腹部受凉引发腹痛、腹泻。作息上坚持早睡早起，收敛肺气、涵养阴津，适配秋季阳气收敛的节律，增强机体换季抵抗力。

运动有度：避免大汗伤津

运动养生宜舒缓适度。洪晓明建议，市民日常可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，避开清晨寒凉时段与深夜凉风时段，适度锻炼可疏通气血、强健肺气，避免剧烈运动大汗伤身，加重秋燥耗损津液，安稳度过夏秋换季。