盛夏昼长夜短、高温闷热，不少市民深陷失眠困扰：入睡困难、半夜易醒、晨起浑身疲惫，白天精神萎靡、情绪烦躁，严重影响工作与生活。针对高发的夏季睡眠问题，我们采访了晋江市第三医院睡眠科西医负责人吴丹，结合临床经验拆解失眠诱因，给出简单实用的调理方法，帮大家轻松摆脱夏夜难眠的烦恼。

多重因素叠加

诱发夏季失眠难题

“夏天总熬到深夜才能睡着，凌晨又早早就醒，整晚睡不踏实。”不少受访市民纷纷吐槽夏日睡眠困境。在吴丹看来，夏季失眠并非单纯天热导致，是多重因素共同作用的结果。夏季日照时间长，自然光线会抑制人体褪黑素分泌，直接打乱生物钟，形成晚睡早醒的状态。同时，夜间高温闷热、空气流通差，会让人体神经持续兴奋，难以进入深度睡眠，稍有动静就容易惊醒。

不良生活习惯

是加重失眠的核心诱因

夏日很多人习惯熬夜刷手机、吃辛辣生冷夜宵、喝冰饮，电子屏幕蓝光会进一步抑制褪黑素分泌，刺激性饮食会加重夜间肠胃负担，双重干扰下睡眠质量大幅下滑。医生提醒，长期夏季睡眠不足，会造成免疫力下降、记忆力减退，还会加重心脑血管负担，危害身体健康。

科学调整习惯

轻松改善夏夜睡眠

针对夏季失眠问题，吴丹结合临床经验，给出了一套易坚持的日常调理方案。睡眠环境上，睡前适当开窗通风，空调固定调至25℃至27℃，做好蚊虫防护，打造安静舒适的睡眠环境，规避闷热、温差、噪声等外界干扰。

规律作息是改善失眠的关键。无论工作日还是休息日，都要固定入睡、起床时间，杜绝熬夜、赖床补觉，稳定人体生物钟，逐步修复睡眠节律。饮食方面，睡前一小时禁食禁水，戒掉冰饮、烧烤、辛辣夜宵，轻微饥饿可适量饮用温牛奶助眠。