夏季出汗增多，市民普遍知晓出汗流失钾元素，靠香蕉、橙子补钾。晋江市医院内分泌科主治医师邓菊梅近期接诊多名疲惫、入睡困难患者，检查发现汗液流失微量元素铬是关键诱因，该健康知识普及度极低，多数人只单纯补钾，不适症状始终无法缓解。

案例：每日运动补钾

依旧失眠精神萎靡

28岁市民陈女士坚持每日户外跑步一小时，7月出汗量大幅增加，她每天吃两根香蕉补充钾元素，持续半个月依旧夜间入睡困难，白天精神萎靡，餐后血糖还存在小幅波动。邓菊梅为其完善微量元素检测，血清铬指标严重偏低。陈女士坦言，从未听说出汗会流失铬，一直默认疲劳问题只和缺钾有关。

科普：铬调节血糖神经

高温环境损耗加剧

邓菊梅介绍，铬元素兼具调节胰岛素、舒缓中枢神经双重作用。高温天气大量出汗时，铬会跟随汗液持续排出体外，人体缺铬后会出现持续性疲劳、浅眠、餐后血糖波动。缺钾多表现为肌肉抽筋，缺铬以精神、睡眠不适为主，两种元素往往同步流失，仅补充钾无法解决全部不适。长期铬摄入不足，还会提升胰岛素抵抗的发生风险。

三伏天铬钾同补饮食方案

日常多食用全谷物、坚果、菌菇补充铬元素；香蕉、土豆、毛豆补充钾；户外工作、长期健身人群，每日搭配杂粮粥，避免单一水果补钾；睡前一小时饮用温牛奶，同步补充铬与安神营养。疲劳失眠症状持续一周无改善，可前往医院完善微量元素专项筛查。