日前，我们迎来春季最后一个节气——谷雨。此时雨水增多、湿气渐重，气温快速回升，人体易出现困倦乏力、脾胃不适、过敏频发等问题。晋江市医院经济开发区院区中医科李秋红医师提醒，谷雨养生核心在于健脾祛湿、疏肝护阳、防敏避邪，从饮食、起居、运动三方面入手，平稳度过暮春，为入夏打好健康基础。

健脾祛湿：远离生冷甜腻

李秋红表示，谷雨湿气最易困脾，导致胃口差、腹胀、大便黏腻、身体沉重，南方潮湿气候更易加重湿邪。此时饮食要遵循减酸增甘、清淡温软原则，多吃健脾祛湿食材，少吃损伤脾阳的食物。

建议日常多选用山药、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、冬瓜、白萝卜、鲫鱼等，可煮粥、煲汤，温和利水不伤正气。北方有“雨前香椿嫩如丝”的说法，香椿可健胃理气、清热解毒，适量食用有益。同时，坚决避免空腹吃冷饮、冰水果、麻辣火锅、羊肉等大辛大热与甜腻重口之品，防止助火伤阳、加重湿气。

李秋红推荐两款实用食疗方：一是冬瓜海带荷叶排骨汤，带皮冬瓜搭配海带、干荷叶与排骨同炖，能清热除湿、消肿利尿，适合肢体疲倦、小便量少、关节酸痛人群；二是一只橘子茶，橘络、橘核、陈皮、橘叶加大枣煮水，健脾和胃、化痰通络，缓解肋胀、口苦、痰黏不适。

防敏护阳：避开风邪过敏原

谷雨杨絮、柳絮纷飞，是过敏性鼻炎、哮喘、皮肤瘙痒高发期，加之昼夜温差大，关节痛、风寒感冒也易找上门。李秋红强调，暮春养生要护阳防风、防敏为先。

外出务必佩戴口罩、墨镜，减少花粉、飞絮接触；回家及时清洗口鼻、更换外衣，避免过敏原残留。饮食可适当搭配银耳、桑椹、蜂蜜等清热润燥食物，辅助缓解过敏不适。起居上坚持春捂有度，重点护住腰腹、膝关节与脚踝，不急于穿露脐、露踝装，阴雨天气少久居潮湿环境，衣物勤晒保持干燥，每晚可用温水泡脚15分钟，帮助祛湿助眠。

柔缓运动：适度出汗不伤阳

谷雨阳气升发、新陈代谢加快，运动宜和缓适度、微汗即止，避免剧烈运动大汗淋漓，导致阳气与阴津耗损。李秋红建议选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓项目，在清晨或傍晚阳光柔和时进行，帮助气机舒畅、湿气运化。

情志方面，春属木与肝相应，湿气阻滞易致肝郁化火，出现心烦、失眠、易怒。日常可多亲近自然、开窗通风，保持心情舒畅；少生气、少熬夜，23点前入睡，中午小憩20分钟，养护阳气、稳定情绪。

李秋红总结，谷雨是春夏交替的关键节点，养生不用复杂偏方，抓住祛湿、健脾、防敏、护阳四个要点，饮食清淡、起居规律、运动和缓、心情舒畅，就能轻松应对暮春不适，以饱满状态迎接夏季到来。