春日遇见梅雨季，总让人感觉不适。这是为何？原来，这是湿寒气悄然侵袭人体，不少人会出现身体发沉、困倦乏力、大便黏腻、舌苔厚腻等不适，严重时还会引发关节酸痛、肠胃不适。为此，记者专访了晋江市英林镇中心卫生院中医科主任洪晓明，为市民科普梅雨季祛湿健脾的实用方法，避开常见误区，轻松应对潮湿困扰。

先辨湿气信号再调理

“很多人误以为湿气重就是‘水太多’，盲目跟风祛湿，反而损伤脾胃。”洪晓明主任介绍，中医里的湿分外湿和内湿，梅雨季的潮湿环境属于外湿，而长期吃生冷、油腻甜食、久坐少动则会引发内湿，多数人是外湿与内湿“里应外合”导致不适。他强调，祛湿前先自查，出现三种信号可判断湿气偏重：晨起困倦头昏、身体发沉；大便溏软黏马桶、排不干净；舌苔厚腻、舌体偏胖、舌边有齿痕。

洪晓明提醒，湿气还分湿热和寒湿，调理方向截然不同：湿热体质者口苦口臭、大便黏臭、舌苔黄腻，需清热利湿；寒湿体质者畏寒怕冷、大便溏稀、舌苔白腻，要温阳化湿，盲目用同一种方法只会适得其反。

日常实用妙招

结合梅雨季特点，洪晓明主任分享了三个易操作、实用性强的祛湿健脾方法，市民可直接融入日常。饮食上，优先选择健脾祛湿食材，湿热体质可喝赤小豆炒薏米水（生薏米性凉，建议炒制后使用），搭配山药、茯苓煮粥；寒湿体质可多吃生姜、紫苏、陈皮，泡茶或做菜时加入，温中散寒祛湿。需注意，薏米性凉，脾胃虚寒者不可长期单独饮用，避免加重不适。

生活习惯上，遵循“风能胜湿”原则，晴天及时开窗通风，阴雨天关闭门窗，借助抽湿机或空调除湿模式降低室内湿度；避免穿未晒干的衣物，贴身衣物可先用吹风机吹干，减少外湿侵入。同时，避免久坐，每天适当运动半小时，促进气血循环，帮助身体代谢水湿，这是最安全的“主动祛湿”方式。

此外，洪晓明特别提醒，足贴变黑并非“排湿排毒”，只是物理吸潮反应，切勿盲目跟风。