仲春时节，晋江气温回升，市民户外锻炼热情高涨。记者从晋江市中医院获悉，近期该院骨伤科门诊量攀升，运动不当引发的肌肉拉伤、关节扭伤患者占比显著增加。为此，记者专访该院骨伤科主任柯建华，为市民解读春季户外锻炼安全要点与热身拉伸技巧。

门诊量攀升 运动不当成主因

“春季每天都会接诊不少运动损伤患者，以中青年为主，多因跑步、打球前未热身或热身不足所致。”柯建华介绍，冬季人体活动减少，肌肉、韧带弹性下降，关节灵活性降低。春季昼夜温差大，肌肉仍易僵硬，突然高强度运动易超出身体负荷，引发损伤。他强调，春季热身时间应不少于10至15分钟，直至身体微热、心率平稳。

柯建华分享了两例典型案例：28岁的王先生晨跑前未做任何热身，起跑后百米便感小腿剧痛，经查为肌肉拉伤，需制动休息1周并配合理疗；32岁的李女士打球前仅简单活动手腕，扣球时突发肩袖扭伤，确诊后需冷敷、拉伸调理，延误了既定运动计划。“这两例都是忽视热身的典型，看似节省时间，实则得不偿失。”

科学热身 动态激活是关键

采访发现，不少市民存在热身方式不当问题，如颈部360度旋转等动作可能损伤关节。

柯建华提醒，春季热身应以“动态拉伸”为主。标准流程为：3至5分钟全身激活，通过原地高抬腿、开合跳等促进循环；5分钟活动各关节，重点活动颈、肩、髋、膝、踝；3至5分钟专项拉伸，跑步爱好者多做弓步、后踢腿，球类爱好者重点活动肩肘腕。

赛后拉伸 静态放松不可少

“运动后拉伸易被忽视，却与热身同样重要。”柯建华表示，不及时拉伸易致肌肉紧张、次日酸痛，增加损伤风险。

他强调，运动后需做5至10分钟静态拉伸：下肢可通过站立抱膝、坐位体前屈等拉伸，每个动作保持20至30秒；躯干和上肢分别拉伸腰背、肩臂肌群。“拉伸需缓慢，达到轻微酸胀即可，切勿暴力弹震。”

柯建华最后提醒，春季锻炼需循序渐进，着装采用“洋葱式”，运动中少量多次补温水，做好热身拉伸才能远离损伤、享受春光。