3月春风渐暖，不少市民却陷入“春困”困扰：总觉疲惫乏力、稍遇风寒就感冒，过敏、口腔溃疡反复出现。梅岭街道社区卫生服务中心中医科医生许火燃提醒，这些不适并非单纯“没休息好”，而是免疫力随季节波动的信号，春季提升免疫力无须依赖补药，科学调养才是关键。

免疫“低谷”：

易累易病的背后

“最近总提不起劲，稍微着凉就发烧，口腔溃疡刚好又长新的。”市民冯女士的困扰，正是3月不少人的健康写照。许火燃医生表示，3月是免疫力波动的高发期，人体易进入“免疫低谷”，核心原因有三。

一是季节交替的“温差冲击”，昼夜温差大导致呼吸道黏膜防御功能下降，病毒细菌易入侵；二是冬季“免疫债”显现，冬季日照、运动、新鲜蔬果摄入不足，导致免疫储备匮乏；三是生活节奏打乱，复工复学后作息不规律、熬夜、压力大、饮食不当，进一步削弱免疫功能。

中医视角：

春季养阳，固本强免疫

从中医角度看，春季属木对应肝脏，阳气初升却稚嫩，易受寒湿侵袭，导致肝气郁结、脾胃虚弱，影响正气（免疫力）生成。许火燃医生指出，春季调养核心是“顺应阳气升发，固护脾胃正气”，而非盲目进补。

“很多人觉得春季要吃人参、鹿茸提高免疫力，其实适得其反。”许火燃强调，春季人体代谢加快，盲目进补易上火、加重身体负担，中医提升免疫重在“调”，通过作息、饮食、运动、心态的综合调理，让身体恢复自然平衡。

科学调养：

坚持四周，体质明显提升

许火燃结合中医理论与现代健康理念，给出实用调养方案：规律作息是基础，建议每晚11点前入睡，保证7~8小时睡眠，中午小憩15~20分钟；均衡饮食遵循“省酸增甘”原则，多吃甘平食材，保证优质蛋白质和果蔬摄入，每日饮水1500~1700ml；适度运动选温和项目，每周3~5次、每次30分钟以上，做好保暖防护；保持平和心态，通过听音乐、晒太阳等舒缓情绪。坚持四周可改善疲劳、减少患病。

许火燃提醒，免疫力提升要循序渐进，无须追求“立竿见影”；要坚持科学调养、顺应春季节律，才能筑牢健康防线，轻松应对季节变化的健康挑战。