年末岁尾，工作收尾、人情往来、账目清算等事务扎堆，不少人出现失眠多梦、口腔溃疡、脾气急躁等症状，民间俗称“心火旺”。“这其实是焦虑情绪引发的身心反应，若不及时调理，可能影响内分泌与免疫系统。”近日，晋江市中医院内分泌科医师陈晓红在接受采访时表示，针对年末“心火旺”，无须急于用药，结合闽南本土特色的非药物调理方案，就能有效平复情绪、舒缓不适。

常见食材泡出清心“降火茶”

“闽南人向来有饮茶养生的习惯，年末‘心火旺’，不妨用身边常见的食材泡清心茶饮，温和又有效。”陈晓红介绍，很多人不知道，灯芯草、麦冬、莲子心等闽南本地易获取的食材，都是清心降火的好材料，且搭配方式有讲究。

她推荐了两款适配不同症状的茶饮：针对失眠多梦、心烦难安的人群，可选用灯芯草3克、麦冬10克、百合干5克，加500毫升沸水冲泡，焖10分钟后饮用，每日1剂，能清心润燥、宁心安神；对于口腔溃疡、口干舌燥的人群，可用莲子心2克、金银花5克、淡竹叶3克冲泡，莲子心虽微苦，但清心降火效果显著，搭配金银花的清热和淡竹叶的生津，能快速缓解不适。“这些食材在本地菜市场、药店都能买到，冲泡方便，适合上班族和家庭日常饮用。”陈晓红提醒，茶饮调理需对症，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜过量饮用，尤其是莲子心茶饮，建议咨询专业医师后再饮用。

解锁情绪“解压阀”

除了茶饮调理，结合闽南本地的生活场景，通过适度活动和呼吸调节，也能有效缓解年末焦虑。陈晓红表示，很多人忽视了“晒太阳”这一简单的养生方式，午后阳光温和，不妨到八仙山公园、世纪公园等本地休闲场所散步20~30分钟。“阳光能促进体内血清素分泌，帮助稳定情绪、改善睡眠，搭配公园的自然环境，能让身心快速放松。”

针对久坐办公室的上班族，她推荐练习中医“呵”字诀呼吸吐纳：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，深吸一口气后，缓缓呼出并默念“呵”字，重复10~15次。“‘呵’字诀对应心脏，能疏导心气、平复烦躁，工作间隙抽空练习，就能有效缓解压力。”陈晓红补充，闽南人喜爱的南音、木偶戏等传统艺术也有舒缓情绪的作用，闲暇时听听南音、看看戏曲，也能帮助平复“心火旺”。

陈晓红提醒，若“心火旺”症状持续超过2周，且伴随心慌、胸闷、体重明显变化等情况，可能是内分泌失调的信号，需及时到医院就诊。“年末养生，心态调整是关键，结合本土特色的调理方式，循序渐进就能平稳度过这段时期。”