年末将至，办公族开启“高强度用眼模式”，儿童及青少年因网课、假期电子产品使用增多，都沦为干眼、视疲劳高发群体。干涩发痒、视物模糊、眼周酸胀等不适，都是眼睛发出的“透支预警”。晋江爱尔眼科医院综合眼病科主任赵晓馥提醒，年终更要关注全年龄段眼部健康，及时排查问题、调整养护方式，远离眼部困扰。

日常防护：

筑牢全人群用眼

“第一道防线”

赵晓馥主任介绍，长期看屏幕会使眨眼频率从每分钟15~20次降至5次以下，导致泪膜不稳定、泪液蒸发过快，儿童自控力弱，问题更突出。核心防护是养成科学习惯，“20-20-20”原则适用于所有人群：每近距离用眼20分钟，远眺6米外20秒并完整眨眼。

办公族需控制看屏幕时长、杜绝熬夜，保证7~8小时睡眠；儿童单次用电子产品不超20分钟、日累计不超1小时，家长做好监督，优先保障户外活动。饮食上，可多摄入深海鱼、坚果（富含Omega-3）及蓝莓、胡萝卜等，助力改善泪液质量、呵护视网膜。

科学干预：

区分症状 对症处理

很多人易混淆干眼症与视疲劳，盲目用药水缓解。赵晓馥主任说，视疲劳与短期用眼过度相关，休息数小时至1~2天可缓解；干眼症是泪膜损伤引发的眼表疾病，休息后不适仍持续，儿童可能表现为频繁揉眼、眨眼、畏光，需警惕。

轻度视疲劳可通过40~45℃温热毛巾敷眼5~10分钟缓解，儿童热敷需家长全程看护防烫伤。干眼多为睑板腺功能障碍导致的“缺油”，盲目补水无效。成人可在医生指导下用无防腐剂人工泪液，必要时做睑板腺按摩；儿童用药需遵医嘱，避免自行用药。成人症状持续超1周、儿童超3天，需及时到院检查，勿延误治疗。

环境优化：

打造全家护眼“舒适区”

办公及居家环境的湿度、光线直接影响眼部状态，空调、暖气会降低湿度，加速泪液蒸发，冬季更明显。环境优化可从两方面入手：一是在办公及儿童学习区放置加湿器，将湿度维持在40%~60%，避免风直吹面部；二是调整屏幕与坐姿，屏幕亮度与环境光线协调，成人屏幕中心低于视线10~15°，儿童与屏幕距离30~50厘米，坐姿保持“一拳一尺一寸”距离。桌面摆放绿植，可缓解视觉疲劳、改善局部湿度。

眼睛是感知世界的重要窗口。年末忙碌之余，别忽视自身及孩子的眼部呵护。遵循科学防治方法，养成良好用眼习惯，让全家眼睛保持健康状态，迎接新一年挑战。