“冬季万物封藏，阳气内敛，老年人机体机能减退、阳气相对不足，养生关键在于‘温阳固本、顺应天时’。”近日，晋江市中医院脾胃病科医师王施君在接受采访时，针对老年人冬季养生给出专业指导，帮助老年朋友避开养生误区，安稳过冬。

饮食：温补不滋腻 脾胃先护好

王施君介绍，冬季老年人养生，饮食调理首重脾胃。“脾胃是气血生化之源。冬季寒气重，脾胃功能易受影响。不少老人会出现食欲不振、腹胀腹泻等问题。”她近期接诊了一位老人，因冬季频繁食用羊肉火锅进补，又缺乏蔬菜搭配，导致消化不良、口干便秘。

对此，王施君建议，老年人冬季饮食应以“温补平和”为原则。可适量食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、山药等健脾消滞的食物，避免滋腻碍胃；日常可多吃黑芝麻、黑米、黑豆等“三黑”食材，煮粥或打豆浆饮用，兼顾补肾与健脾。同时要避开两个误区：一是盲目大补，过量食用温热食物易引发上火；二是忽视补水，冬季气候干燥，应少量多次饮用温水，忌喝冰水和浓茶。

起居：顺时避寒邪 静养藏阳气

“起居调摄是冬季养阳的关键，核心在于‘早卧晚起，必待日光’。”王施君强调，冬季夜晚阴气盛，老年人应在晚上9~10点入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免清晨低温刺激血管收缩，降低心脑血管疾病发作风险。

保暖方面，需重点守护“头、颈、背、脚”四大部位，外出时佩戴帽子、围巾，穿防滑保暖的鞋子；睡前可用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，可加入少量艾叶、花椒，促进血液循环、助眠安神。运动则以舒缓为宜，建议在上午10点后或午后阳光充足时进行，选择太极拳、慢走等低强度运动，微汗即止，避免在严寒时段剧烈运动耗伤阳气。

王施君最后提醒，老年人冬季还需注意情志调节，通过听戏曲、养花种草等方式保持心情平和，避免情绪大起大落。若出现持续腹胀、胸闷、头晕等不适，应及时就医检查，切勿自行用药调理。