随着气温降低，户外跑步、健走、羽毛球、骑行等冬季运动成为不少人的选择。但低温环境下，人体肌肉黏滞性增高、韧带弹性下降，运动损伤风险显著上升。

“冬季运动损伤中，近六成源于热身不足。”池店镇卫生院副院长、骨科医师苏勇士在接诊中发现，很多人急于开展运动，简单活动几下就投入高强度训练。他解释，低温会使血管收缩，肌肉和肌腱供血减少，稍不注意就会拉伤。科学热身需兼顾全身性与针对性，时间应不少于10~15分钟。苏勇士建议：“可先通过慢跑、原地高抬腿让身体发热，再针对肩、膝、腕等易受伤关节进行专项活动。”

冬季户外场地易因露水、低温变得湿滑，跑步、骑行等运动对装备和姿势要求更高。选择合适装备是基础：户外跑步、健走应选防滑性好、有缓冲功能的专业跑鞋，骑行需佩戴头盔、护膝，穿贴合身形的运动服饰。运动过程中，要根据自身水平循序渐进，避免盲目挑战高强度、长距离运动。苏勇士补充，运动时若出现疼痛、乏力等不适，要立即停止，切勿硬撑。

很多人运动后直接休息，忽视了整理恢复，这也是引发后续不适的重要原因。苏勇士强调，“可通过慢走、静态拉伸缓解肌肉紧张，重点放松运动中发力较多的部位，比如大腿、腰背、肩部等，每个动作保持30秒左右。”

若不慎发生轻微损伤，需掌握正确的应急处理方法。苏勇士给出专业建议：“遵循‘休息、冰敷、加压、抬高’原则，受伤后立即停止活动，48小时内对伤处冰敷，每次15~20分钟，同时用弹性绷带适度加压，将患肢抬高过心脏位置，减轻肿胀疼痛。