“一到冬天就掉发严重，头发又干又毛躁，梳头发都要小心翼翼。”市民王女士的困扰并非个例。进入冬季，干燥的气候加上室内外温差大，不少人都面临脱发、发质变差的问题。晋江市中医院肾病科、血液净化室科室负责人杨峥嵘提醒，冬季阳气收敛，人体新陈代谢放缓，正是养发护发的黄金时期，掌握科学的日常养护习惯，能有效改善发质、减少脱发困扰。

外部养护 减少头发损伤

“很多人忽略了头发也需要‘防晒’，冬季紫外线虽不如夏季强烈，但长时间照射仍会破坏头发角蛋白，导致头发干枯、分叉。”杨峥嵘表示，冬季外出时，可通过戴帽子、打伞等方式为头发遮阳，避免长时间暴露在阳光下。

除了防晒，减少烫染频率、做好清洁护理也至关重要。他解释，烫染剂中的化学成分会损伤头发毛鳞片，冬季头发本身就较为脆弱，频繁烫染会加剧损伤，建议每年烫染不超过2次，且两次间隔至少3个月。同时，要选择成分温和的洗护产品，避免使用含皂基、强硫酸盐的产品，清洁时水温控制在38℃左右，不宜过高，洗完头后及时用毛巾吸干水分，避免大力揉搓。此外，定期修剪发尾分叉也能减少营养流失，让头发更健康，建议每2~3个月修剪一次。

内部调理 规律作息是关键

相较于外部护理，内部调理对养发更为重要。杨峥嵘强调，“肾主藏精，其华在发”，熬夜会损伤肾精，影响头发的正常生长，导致脱发、发质变差。冬季养发，首要任务就是避免熬夜，保持规律健康的作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7~8小时的充足睡眠，让身体和头皮都能得到充分休息，为头发生长提供良好的内环境。

市民林先生就是规律作息养发的受益者，他分享道：“之前经常熬夜加班，掉发特别严重，发际线都后移了。听了医师建议后，我坚持每天晚上十点半入睡，配合温和的洗护产品，坚持了3个月，掉发明显减少，头发也变得有光泽了。”

杨峥嵘表示，冬季养发是一个循序渐进的过程，除了做好上述习惯，还可适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为头发补充营养。如果出现持续性严重脱发、头皮瘙痒疼痛等问题，应及时就医检查，避免延误调理时机。