下周二就是大寒节气了。“大寒至，寒极生暖，此时人体阳气潜藏，若养护不当，易诱发风湿、心脑血管等疾病。”近日，晋江市中医院风湿免疫科主任张滢坦在接受采访时表示，大寒作为二十四节气的最后一个节气，既是一年中最冷的时段，也是“冬藏”转“春生”的关键节点，养生需紧扣“温阳、散寒、藏精”三大核心。近期科室接诊的风湿患者较平日增长三成，其中一名类风湿关节炎患者因受凉导致关节剧痛卧床，正是忽视节气养生的典型案例。

保暖优先 重点防护“易感部位”

张滢坦介绍，大寒时节寒邪最盛，人体血管易收缩痉挛，关节、颈肩腰腹等部位最易受侵袭。“上周接诊的王女士，有10年类风湿关节炎病史，前几天下雨时没及时增添衣物，还沾了冷水，当晚就出现全身关节剧痛，无法正常活动。”经过中西医结合治疗，王女士的症状虽已缓解，但仍需长期居家养护。

针对保暖，张滢坦给出实用建议：外出时务必戴好帽子、围巾和手套，穿厚棉鞋，重点保护头、颈、背、足四个“易感部位”；室内温度保持在18℃~22℃，避免频繁进出温差大的环境；每晚睡前用38℃~40℃的温水泡脚20分钟，可加入少量生姜片或花椒，温通经络、滋养肾阳，泡脚以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤阳气。

饮食调护

兼顾“藏阳”与“滋阴”

“大寒饮食讲究‘温补而不燥，滋阴而不寒’，既要抵御严寒，又要为春季阳气升发做准备。”张滢坦强调，此时不宜过度进补，以免加重肠胃负担。

他推荐日常多食用山药、桂圆、红枣等温补食材，可煮制龙眼粥、山药排骨粥等药膳，兼顾健脾养胃与补气养血；适当摄入黑豆、黑芝麻等黑色食物，益肾填精；烹饪时可添加桂皮、小茴香等辛温调料，温中散寒。同时要遵循“三少”原则：少盐、少糖、少油腻，每天蔬菜摄入量不低于4个拳头大小，水果不超过3个拳头大小，保证营养均衡。此外，晨起和睡前各喝一杯温开水，能有效降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。

运动养生

择时适度 忌剧烈耗阳

“冬藏时节，运动的核心是‘舒缓’，而非‘强身’。”张滢坦指出，大寒时节应顺应自然规律，早睡晚起，避免清晨低温时外出运动，最佳运动时间为上午10点至下午3点，此时阳光充足，阳气较盛。

适合的运动方式包括快走、太极拳、八段锦等舒缓的有氧运动，每次运动30~40分钟，以身体发热、无疲劳感为宜，避免剧烈运动导致阳气外泄。