冬季是市民健身锻炼的重要时节，但低温环境下人体肌肉、关节灵活性下降，运动损伤风险显著升高。常见的冬日运动损伤如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等，不仅影响运动计划，严重时还会留下慢性疼痛隐患。

晋江市医院晋南分院中医师吕美丽表示，冬日运动损伤的发生多与热身不足、姿势不当、防护缺失等相关，通过科学预防和针对性中医调理可有效降低风险、促进恢复。

热身不充分是首要原因

“冬季低温会让人体血管收缩、血液循环减慢，肌肉和韧带的弹性、伸展性明显降低，稍不注意就容易出现损伤。”吕美丽介绍，冬日运动损伤以肌肉拉伤、关节扭伤最为高发，常见于肩颈、腰背、膝盖、脚踝等部位。

谈及核心诱因，吕美丽表示，热身不充分是首要原因，很多人冬季运动时急于求成，仅做简单活动就开始高强度锻炼，肌肉和关节未得到充分激活；其次是运动姿势不规范，低温环境下人体平衡感下降，容易出现动作变形，增加损伤风险；此外，穿着过少、运动场地湿滑、运动强度过大或时间过长，以及运动后未及时保暖和放松，也会诱发损伤。“尤其老年人和运动新手，肌肉力量较弱、关节功能退化，冬季运动损伤的发生率更高。”吕美丽特别提醒。

安全运动护健康

在预防方面，吕美丽给出针对性建议：首先要延长热身时间，冬季热身需达到15~20分钟，选择动态拉伸动作，如高抬腿、开合跳、关节环绕等，促进血液循环，提升肌肉和韧带的灵活性；其次要做好保暖防护，穿着分层透气的运动服，避免皮肤直接暴露在低温中，运动时可佩戴护膝、护踝等护具，保护关键关节。运动选择上，优先挑选慢跑、快走、太极拳等低强度运动，避免高强度对抗性运动；运动场地需选择干燥平整的区域，运动中若感觉身体不适，应立即停止休息。此外，运动后要及时保暖，通过静态拉伸、热敷等方式放松肌肉，避免受凉引发酸痛。

若不慎发生运动损伤，需遵循“先急救、后调理”的原则。吕美丽介绍，损伤初期（48小时内）要及时冷敷，每次15~20分钟，每天3~4次，减轻疼痛和肿胀，同时避免按压、揉搓损伤部位；48小时后可改为热敷，促进局部血液循环。中医调理方面，轻度损伤可在医生指导下外用活血化瘀的中药膏剂、擦剂，配合穴位按摩缓解不适；中度至重度损伤，如韧带撕裂、肌肉撕裂等，需先到医院明确诊断，再结合针灸、艾灸、中药熏蒸、康复推拿等方式调理，促进损伤组织修复。此外，损伤恢复期间要减少损伤部位的活动，避免二次伤害，必要时进行固定制动。