随着生活方式的改变，糖尿病逐渐成为影响居民健康的重要慢性疾病。晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌医学科副主任医师李美蓉表示，科学饮水是预防糖尿病的基础环节，搭配合适的自制养生饮料，能进一步辅助调节代谢、稳定血糖。

科学饮水：稀释血糖 减轻胰岛负担

“很多人忽视了饮水与血糖调节的关联，其实充足且合理的饮水，能为预防糖尿病筑牢第一道防线。”李美蓉介绍，身体代谢离不开水分，充足饮水可促进血液循环，帮助肾脏排出多余葡萄糖，从而稀释血糖浓度，减轻胰岛的调节负担。研究数据显示，每天饮水≥1.5L的人群，空腹血糖控制效果优于饮水不足者。

谈及饮水误区，李美蓉特别提醒：“不少人习惯晨起空腹大量喝凉水，或睡前过量饮水，这都会影响血糖稳定。”她建议，晨起宜喝100~200ml温水，小口慢饮；睡前1~2小时应停止饮水，若口渴仅需小口润唇。成年人每天饮水量建议在1500~2000ml，可根据体重、活动量调整，高温或运动后需少量多次补充温水，避免一次性大量饮水。

两款自制养生饮：

无糖无负担 辅助控糖

除了白开水，李美蓉推荐两款适合日常饮用的自制养生饮料，原料常见、做法简单，且不会升高血糖。

第一款是柠檬薄荷水：选取1片新鲜柠檬（用盐搓洗表皮去蜡），搭配3~5片薄荷叶，加入500ml40℃温水冲泡，静置5分钟即可。“柠檬中的柠檬酸能延缓胃排空速度，降低餐后血糖峰值，薄荷则可促进消化、抑制糖欲，适合两餐之间饮用，每天不超过1L。”李医生解释道。

第二款是黑豆杂粮豆浆：取20g黑豆、10g燕麦，提前浸泡4小时，加入500ml水，用豆浆机打成浆，无须加糖。“黑豆富含膳食纤维和优质蛋白，燕麦中的β-葡聚糖能延缓葡萄糖吸收，这款豆浆既能补充营养，又能增加饱腹感，适合作为早餐饮品，每天1杯（200~300ml）即可。”李医生提醒，豆浆需控制摄入量，避免过量导致腹胀。

李美蓉表示，科学饮水和养生饮料仅为预防糖尿病的辅助手段，还需结合均衡饮食、适量运动、定期体检等方式，才能有效降低患病风险。若家族有糖尿病病史或出现多饮、多尿等症状，应及时到内分泌科检查就诊。