天气渐冷，很多人已经过上了“秋衣塞进秋裤里、秋裤塞进袜子里”的生活，虽有及时保暖措施，但还是觉得手脚冰凉。记者从多家医院内分泌科、心血管内科了解到，冬季约60%的人会频繁出现手脚冰凉，不少人因“误以为只是怕冷”忽视调理，导致症状加重或诱发其他不适。

破手凉认知误区

“很多人把冬季手脚冰凉归为天生怕冷或穿得少，其实它分生理性和病理性两类，前者可通过保暖、调理改善，后者需针对性治疗潜在疾病。”晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌科副主任医师李美蓉在接受采访时表示，冬季手脚冰凉高发，与人体生理调节、环境刺激及健康状态密切相关，需科学区分才能正确应对。

同时，李美蓉提醒这几类人群需警惕。体重较轻、体型较瘦的人，因为脂肪相对较少，热度容易散失，从而导致手脚冰凉。阳虚者，阳气是人体的动力，有温煦的作用。阳虚的人，气血再充足也利用不起来，从而导致手脚冰凉。气血不足的人，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血不足则推动无力，气血不能布达四肢百骸，从而导致手脚冰凉。

早发现早调理

如何在冬季改善手脚冰凉，区分生理性与病理性症状？李美蓉结合经验，给出以下四点核心建议。

针对性保暖，改善末梢循环。优先做好核心部位保暖，核心温暖了，血液才能更好地流向末梢。选择宽松、透气的保暖衣物，避免穿紧身裤、过紧袜子。外出时戴加绒手套、穿加绒鞋，可在口袋、鞋里放暖手宝、暖足贴。

饮食调理，助力身体产热。适量吃温热性食物，每周吃1~2次动物肝脏、红肉。每天喝1~2杯温热饮品。若怀疑贫血，可多吃富含维生素C的食物，促进铁吸收。

适度运动，提升代谢能力。选择中等强度的有氧运动，运动能加快血液循环、促进代谢产热，改善末梢供血。冬季运动建议在室内或中午气温较高时进行，避免在低温环境中剧烈运动。

排查病理因素，早发现早调理。若手脚冰凉持续超过1个月，或伴随症状，建议及时就医检查。老年人若出现手脚冰凉伴随胸痛、下肢水肿，需警惕心血管疾病，及时做血压、心电图检查。