11月22日，我们将迎来二十四节气中的小雪。《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”此时气温骤降、阴气渐盛，人体易受寒湿侵袭。记者专访晋江市内坑镇卫生院中医馆负责人、从事中医诊疗20余年的张永彬主治医师，为市民送上节气养生指南。

饮食调养： 清补兼顾 温肾润燥

“小雪养生应遵循‘秋冬养阴’原则，既要温补抗寒，又忌燥热上火。”张永彬强调，闽南地区湿冷明显，饮食需“清内火、温肾气”双管齐下。他建议多吃羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、白菜等清热润燥食物，如羊肉萝卜汤就是绝佳选择。

针对节气特点，张永彬特别推荐黑色食物：“黑米、黑芝麻、黑木耳等入肾经，能益肾藏精，增强抗寒能力。”同时提醒市民，进补需循序渐进，避免骤然大补加重身体负担，可适当饮用蜂蜜水、梨水滋润津液，缓解室内干燥引发的口鼻不适。

起居防护：

早卧晚起 防寒护阳

“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”张永彬引用《黄帝内经》强调起居调养的重要性。他建议每晚10点前入睡，早晨待日光升起后再起床，尤其老年人应避免过早晨练，以防寒邪刺激诱发心脑血管疾病。

保暖方面，头部、背部、足部是重点防护部位。“头为诸阳之会，外出需戴帽围巾；每晚用热水泡脚20分钟，可加生姜或花椒增强驱寒效果。”张永彬补充道，有心血管疾病或慢性支气管炎的人群，更要注意室内外温差调节，避免受凉发病。

情志运动：

静中求动 疏肝解郁

小雪时节天气阴冷晦暗，易引发情绪低落。张永彬表示，此时应注重情志调节，多晒太阳既能合成维生素D，又能促进5-羟色胺分泌，改善抑郁情绪。他建议市民选择八段锦、太极拳等温和运动，或饭后散步半小时，达到“动则生阳”的效果。

“运动以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。”张永彬提醒，运动后需及时擦干汗水、增添衣物。此外，可通过听舒缓音乐、培养兴趣爱好等方式怡养情志，正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

张永彬认为，小雪养生关键在于“顺应自然、阴阳平衡”，市民可结合自身情况调整作息饮食，体质较弱者建议咨询专业医师制定个性化方案，平安健康过冬。