“最近总觉得肩膀又酸又僵，转头都费劲，贴了好几片膏药也不管用，原来是秋天受凉闹的！”咱厝45岁的王先生说。《黄帝内经》有云：“西风生于秋，病在肺，俞在肩背”，秋季早晚寒凉，病邪易乘虚侵袭人体，导致肩颈堵塞、经络不通，进而引发肩颈疼痛，甚至诱发肩周炎。晋江市医院开发区院区中医科黄伟伟医师专注颈肩腰腿痛诊疗，他提醒秋季肩颈问题高发，忽视调理可能加重病情，科学养护刻不容缓。

解析：

秋季肩颈问题高发的三大诱因

黄伟伟结合《黄帝内经》理论和临床经验，从气候特点、人体状态和生活习惯三个方面进行了详细分析。从气候特点来看，秋季早晚温差大，西风寒凉，肩颈部位暴露在外时，寒邪易通过皮肤毛孔侵入人体，导致肩背经络凝滞不通，不通则痛，进而引发肩颈疼痛。

从人体状态来说，秋季人体阳气逐渐收敛，气血运行速度减慢，肩颈部位作为连接头部和躯干的关键部位，其经络分布密集，一旦阳气不足、气血运行不畅，就容易出现经络堵塞的情况。且长期伏案工作、低头看手机等人群，肩颈肌肉长期处于紧张状态，本身就存在劳损问题，秋季抵抗力下降时，更容易受到病邪侵袭。

从生活习惯来看，部分人秋季不注意肩颈保暖，如早晚外出不穿外套、在空调房或开窗环境下长时间暴露肩颈。还有些人缺乏运动，肩颈肌肉得不到锻炼，柔韧性和耐力下降，无法抵御外邪侵袭。此外，长期保持不良姿势，如低头工作、弯腰驼背等，会进一步加重肩颈部位的负担，诱发或加重肩颈问题。

四招科学养护

远离秋季肩颈困扰

注重肩颈保暖，抵御寒邪侵袭。秋季早晚外出时，应及时穿上长袖衣物或披肩，避免肩颈部位直接暴露在凉风中。在工作时，若开窗通风或开空调，可在肩上搭一条薄毯，防止凉风直吹。晚上睡觉时，要注意盖好被子，避免肩颈部位露在外面受凉。

疏通肩背经络，促进气血运行。每天可通过按摩、热敷等方式疏通肩背经络，用热水袋、暖贴热敷肩背，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。也可尝试艾灸肩井、大椎、肺俞等穴位，温补阳气、散寒通络。

坚持适度运动，增强肩颈活力。选择适合的肩颈运动，活动肩颈关节，放松肌肉。进行游泳、瑜伽、太极拳等全身性运动，增强体质，提高身体抵御外邪的能力，但要注意运动后及时擦干汗水，避免受凉。

调整生活姿势，减轻肩颈负担。工作或学习时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。使用电脑时，调整屏幕高度，使视线与屏幕保持水平，减少颈椎压力。睡觉时选择高度适宜的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度。

“秋季肩颈养护关键在于防与养结合。”黄伟伟强调，若出现肩颈疼痛持续不缓解、活动受限等情况，应及时到正规医院就诊，避免延误治疗发展为肩周炎等慢性疾病，通过科学养护，才能让肩颈在秋季保持健康状态，远离疼痛困扰。