秋风秋雨愁煞人。随着秋季来临，草木凋零、日照缩短，不少人会莫名陷入情绪低谷，甚至出现“悲秋”“忧郁”的状态。晋江市第三医院临床心理医师陈雷提醒，秋季是季节性情感障碍的高发期，这种因季节变化引发的“心理感冒”并非小事，需主动做好心理调适，从接触阳光、规律作息到主动社交多管齐下，才能守护好心理健康。

白领丽人情绪“感冒”了

“最近总是提不起劲，对什么都没兴趣，莫名想哭，工作效率也大打折扣。”在外企工作的李女士近期情绪持续低落，伴有疲劳、嗜睡、食欲增加等症状，经评估存在轻度抑郁状态，与秋季光照减少、生物节律调整有关。

陈雷解释，季节性情感障碍的发生，核心诱因是秋季日照时间缩短。“人体大脑中的5-羟色胺和褪黑激素的分泌，会直接受光照影响。秋季阳光减少，5-羟色胺分泌会随之下降，导致情绪调节能力减弱，容易让人低落、焦虑；同时，褪黑激素分泌增多，会打乱正常的睡眠觉醒周期，让人出现嗜睡、精神萎靡的情况。”

陈雷进一步补充，秋季草木凋零的景象也会通过视觉信号影响人的心理状态，尤其本身性格敏感、压力较大或有抑郁倾向的人群，更容易被这种季节性情绪“击中”，出现情绪低落、精力衰退、注意力难以集中、食欲异常等症状，严重时还会影响正常的工作和生活。

增加社交 寻求专业帮助

针对秋季易出现的情绪问题，陈雷结合临床经验，给出了一套实用的“暖心处方”，帮助市民主动调适心理状态，远离“悲秋”困扰。首先要尽可能多地接触自然光线，白天多到户外活动，即使阴天，室外的光照强度也远高于室内。保持规律作息和适度运动，如慢跑、瑜伽、健走等，能有效促进“快乐激素”内啡肽的分泌。

“主动参与社交活动，与家人朋友倾诉交流，培养兴趣爱好，都有助于转移注意力，获得情感支持。”陈雷特别提醒，如果情绪低落持续两周以上，且严重影响日常生活、工作和社交，不应简单归咎于“季节变化”，应主动寻求心理咨询师或精神科医生的专业评估和帮助。“心理问题如同感冒一样常见，及早干预是关键。”只要掌握科学的调适方法，主动关注自己的心理变化，就能在欣赏秋景的同时，保持积极乐观的心态，平稳度过这个季节。