暑期，本应是孩子们尽情玩耍、放松身心的欢乐时光，可不少孩子却因用眼不当，视力悄然下降。晋江爱尔眼科医院副院长陈三杰提醒家长：暑期是孩子们视力保护的关键时期，长时间近距离用眼、不正确的读写姿势以及缺乏户外活动等，都是导致视力下降的重要因素，科学护眼刻不容缓。

定时休息 合理用眼

陈三杰就曾遇到这样一个案例：10岁的小明暑假沉迷电子游戏，每天长时间盯着屏幕，结果开学前检查视力，近视度数一下上升了100度。

科学护眼，就要遵循“3个20”法则。陈三杰解释说，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外20秒，这能有效缓解眼疲劳。比如孩子在写作业或者玩电子设备时，家长可以定个闹钟提醒。同时，保持正确的读写姿势也不容忽视，背部挺直，眼睛与书本保持约一尺的距离，避免长时间低头或仰头阅读，不然容易加重眼睛负担。

均衡饮食 补充营养

“吃对食物，对眼睛健康大有益处。”陈三杰副院长说道。日常饮食中，要多吃富含花青素、叶黄素和维生素A的食物，像蓝莓、胡萝卜、菠菜等。有研究表明，这些食物中的营养成分有助于缓解眼部疲劳，保护视网膜健康。家长可以在暑期多给孩子准备这些食物，比如做胡萝卜炒肉丝、菠菜蛋花汤等美味菜肴。

睡眠不足会影响眼睛的正常代谢和修复。陈三杰副院长建议，孩子们要保证充足的睡眠时间，小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时，避免熬夜。只有让眼睛得到充分的休息和恢复，才能保持良好的视力状态。

值得一提的是，如果孩子出现视力模糊、眼胀头痛等症状，一定要及时到专业眼科医院就诊。陈三杰副院长分享过一个案例，12岁的小丽偶尔感觉眼睛胀痛，家长没重视，后来症状加重，检查发现是眼压过高，若不及时治疗可能有失明的风险。所以，及时检查能排除近视加深或其他眼部疾病的风险。