在现代社会，许多人长时间处于“久坐”的工作状态，从早到晚几乎不离座位。这种看似轻松的工作方式，实则隐藏着巨大的健康风险。有研究显示，每天久坐6至8小时的人，早逝和心脏病发作的风险会增加12%至13%；而超过8小时的人，这一风险更是高达20%。那么，久坐究竟会带来哪些危害？又该如何减轻这些危害呢？本期“健康话题”，我们整理了一些读者朋友分享的适合久坐办公者的“缓解”方法，与大家分享。

久坐的危害有哪些

记者从晋江市中医院骨伤科了解到，久坐会伤害腰部、腿部和颈部。由于长时间保持同一坐姿，腰部肌肉的力量和耐力会逐渐下降，导致腰肌劳损和腰痛。此外，久坐还可能引发腰椎间盘突出症。对于颈部，长时间不动会使韧带、肌腱和腱鞘得不到放松，从而引发颈椎骨质增生、颈项韧带钙化和骨化，使颈椎变得僵硬，导致各种肩颈不适。不正确的坐姿还会使腰部受压，进而影响到膝盖，引发膝盖疼痛。长时间坐着工作的人，由于腿部长时间弯曲，血管受压，膝盖温度较低，容易患上髌骨软化症。

此外，久坐还会对心脏、大脑和肠道造成伤害。长时间不活动，加上饮水不足，会使血液循环减缓，心脏机能衰退，甚至引发心肌萎缩。对于有动脉硬化的人，久坐更容易使血液循环变慢，增加心肌梗死和脑血栓的风险。此外，久坐还会影响大脑的供血，导致精神萎靡、哈欠连天，突然站起时还会出现头晕眼花、耳鸣等症状。对于肠道，久坐会使肠道蠕动减弱，容易引发便秘，还会降低肠道免疫屏障功能。

如何减轻久坐的危害

那么，大家应对久坐，有何高招？“运动是减轻久坐危害的有效方法。研究指出，每坐1小时进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早逝风险的最佳方式，即1∶3的‘套餐’比例。锻炼与不同形式的活动相结合，可以有效抵消久坐的危害。”咱厝的体育教师朱晨（化名）表示。他还推荐以下四个缓解久坐危害的运动。

慢跑前确保摄入足够的水分，也可以随身携带水瓶。慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，是体质较差者强身健体的好方法。“此外，在办公时，可以适时伸伸懒腰，这个动作可以活动到双手、肩膀和腰部等部位，促进血液循环，锻炼肌肉收缩和舒张，消除疲劳感。如果坐姿导致腰背前倾，建议向后仰头，活动颈部。”朱老师表示，长时间面对电脑工作容易导致“鼠标手”，可以尝试握拳动作，握紧拳头后伸展手指，再握紧再伸展，反复几次。转腰动作有助于缓解腰椎病，坐在椅子上，身体转向一侧，呼气要慢，保持十秒后回到原位，再转向另一侧，重复数次。此外，读者张力也表示，游泳是一项全身运动，不仅可以锻炼耐力，还能很好地放松身心，推荐久坐一族尝试游泳。

晋江市中医院骨伤科朱震宇医生则建议：现代人的生活方式越来越趋向久坐不动，这对骨骼和关节造成了极大的压力。骨质疏松、颈椎病、腰椎病等问题越来越常见。通过体检中的骨密度检测、X光检查等，可以及早发现骨骼问题，采取措施进行干预，防止病情恶化。