寒露，作为秋季的第五个节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，昼夜温差加大，自然界中万物开始收敛闭藏。此时，人体也需顺应时节变化，调整养生策略，以增强体质、预防疾病。本期节气养生，我们邀请晋江市医院康复医学科副主任医师陈巧丽，从饮食调养、起居保暖、适量运动、补充水分、情志调节、环境调整、泡脚保健及健康监测等方面，为大家提出寒露节气的养生建议。

饮食调养温润滋补

“寒露时节，饮食应以温润为主，多吃些滋阴润肺、养胃生津的食物，如银耳、百合、莲子、芝麻、核桃、梨、蜂蜜等，以缓解秋燥带来的不适。少辛增酸，减少辛辣食物的摄入，如辣椒、姜、蒜等，以免上火伤阴；适量增加酸味食物，如山楂、柚子等，有助于收敛肺气，防止肺气过散。均衡膳食，保持饮食多样化，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素，增强身体抵抗力。”陈巧丽坦言。

与此同时，天气转凉，大家也要多多补充水分。人体需要充足的水分来维持正常的新陈代谢，建议每天饮水量不少于1500毫升。饮用温水，避免饮用冷水，以免刺激胃肠道，影响消化吸收。

起居保暖适量运动

“顺应自然界阳气收敛的趋势，进入寒露节气，调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴藏阳。”陈巧丽表示，随着气温下降，及时增添衣物，特别是保护好腹部、背部和足部，避免受凉引发感冒或肠胃不适。保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病菌滋生。

选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。晨练不宜过早，等太阳出来后再进行户外活动，以免寒气侵袭。运动前后保暖，运动前后注意添减衣物，避免运动中受风着凉。此外，每晚睡前坚持用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。泡脚时可加入艾叶、生姜等中药材，以增强温阳驱寒的效果。水温不宜过高，时间控制在15~20分钟为宜，避免出汗过多。

情志调节健康监测

保持心情愉悦，秋季易产生悲秋情绪，应学会调节情绪，保持乐观向上的心态，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式放松心情。参加一些自己感兴趣的活动，如书法、绘画、园艺等，有助于陶冶情操、缓解压力。使用加湿器或放置水盆等方式，增加室内湿度，缓解秋燥。清洁环境，定期打扫房间，保持环境整洁，减少尘螨等过敏原的滋生。

做好健康监测很重要。陈巧丽表示，定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。注意观察自己的身体状况，如有发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医。在医生指导下合理使用药物，避免滥用抗生素或保健品。