放假是一件开心的事情，但是健康却不能放假。每年，总有很多人因假期不注意，未保持健康的生活习惯等原因而诱发各种疾病。对此，本期聚焦专栏为市民朋友整理出这份“健康锦囊”，请大家查收！

告别节后综合征

看着手机中又活跃起来的工作群，大家纷纷感慨：“上班了，咋就提不起精神呢？”

国庆假期过后，你却持续情绪低落？不仅沮丧，而且感觉疲倦？……其实，这就是所谓的节后综合征。

所谓的“节后综合征”，是一种亚健康的状态。在假期前后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致作息时间和规律被打乱，再加上熬夜、暴食等因素，会直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的节后综合征，比如胃肠道不适、睡眠障碍等，还可能导致头晕乏力、心情低落等不良症状。

“良好的心态，在复工后扮演重要角色。”晋江市第三医院一病区主任、睡眠医学科负责人、副主任医师、中级心理治疗师吴丹表示，复工后建议大家采取行动原则。通过投入新的事件，来排解假期后不适应的困顿感。对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。一般情况下，复工后约2~3天，疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节奏渐渐会恢复正常。

和大鱼大肉说拜拜

假期期间，多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。对此，每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。此外，可以在节后选择养胃促消化、能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。每日下午补充一杯酸奶，同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。节后保证三餐规律的同时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

吴丹建议，在复工初期，大家在饮食上应暂时和大鱼大肉说拜拜，可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

适度运动调节身心

“运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30至45分钟的运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量、抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。”吴丹表示。

此外，复工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。适当增加体力活动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加，而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当运动拉伸，能缓解久坐不动造成的关节僵硬及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。