日常生活中最困扰你的问题是什么？你是否和很多人的回答一样，都是睡眠问题。信息大爆炸时代，手机、电脑、游戏机等各种电子产品充斥着人们的生活；每天都需面对快节奏的生活和工作压力；消极负面的情绪无处宣泄……失眠、入睡困难、多梦、易醒等各种问题层出不穷，又无法彻底摆脱。

或娱乐或因为工作，熬夜似乎成了时下年轻人的习惯。熬夜危害众多。对经常熬夜的人来说，在饮食上应该吃什么比较好呢？本期聚焦，让我们一起来关注。

夏季熬夜危害大

很多人都知道，熬夜会打乱正常人体“生物钟”，使人感觉易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会随之下降，病毒很容易乘虚而入。其实，熬夜的危害远不止于此。值得一提的是，熬夜还会使人变丑（提前衰老、皮肤变差），面带浊气，造成人们抵抗力、记忆力的下降及营养的流失，甚至还会引发一系列的身心疾病。

“年轻人血气旺盛，特别是他们若在熬夜时还有吃煎炒夜宵和零食的习惯，就更容易产生热证。”晋江市中医院知名中医郭森仁介绍，中医认为，熬夜是阴阳颠倒有损身体的事，夏季“熬夜”还容易上心火，心火过旺就会心烦意乱、口舌生疮。

夏季养生粥推荐

“夜猫子一族其实‘很受伤’，根本上来说，还是要少熬夜。而食疗，也算是亡羊补牢。”郭森仁坦言，睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外，其质量还会受到环境和气候等条件的直接影响。良好的室内外环境和睡眠小微环境（如床品与睡衣、被窝温度和湿度等）、适合个人体质的食疗方，都可以大大提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度，进而有效提高睡眠质量。郭森仁建议，熬夜的人可用以下几款粥膳，作为夜宵或日常养生食疗。

姜糖紫苏粥，选用紫苏叶3~6克、生姜5片、糯米60克，粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。南瓜粥，选用南瓜20克、粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。苦瓜薏米粥，选用苦瓜15克、薏米60克，共煮粥，有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。枸杞桑葚粥，选用枸杞子5克、桑葚5克、红枣5个、粳米100克，将枸杞子、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。龙眼肉粥，选用龙眼肉15克、红枣15克、粳米100克，将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。