祛湿，首要任务就是养成良好饮食习惯，饮食适量、有规律。不要自以为体质虚弱就擅补大量肉类、人参、鹿茸等，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

咱厝国家二级公共营养师Lindy表示，适当的体育运动如太极拳、八段锦、散步、交际舞、广场舞、慢跑、骑车、登山等，都有助于气血运行、化痰祛湿。同时还应保持居所空气流通、清爽干燥、温度适中，保证充足睡眠，及时舒缓不良情绪。

食疗赶走体内湿气

想要祛湿，可以从饮食方面着手。Lindy表示，大家可以试试以下几款食疗方。薏米赤小豆粥是祛湿界的明星产品。取等量薏米、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏米、赤小豆煮熟即可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，可治湿痹、利肠胃、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，还能补心养血减肥。

南瓜五豆粥也是不错的选择。南瓜250克（连皮、连仁）切块洗净；大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克，浸泡1小时；陈皮5克。所有材料一起加水煲烂，调味即可食用。此粥解暑清热、健脾化湿生津。

喜欢喝汤的市民朋友，可以试试海带苦瓜黄豆排骨汤。取海带100克、苦瓜200克、黄豆100克、陈皮5克、排骨200克，排骨先用开水涮洗去血水，再与其他材料一起加入适量水煲汤，调味可食。本汤具有降血糖、退热、利尿、增加食欲等功效。

常喝药茶有益身体

“这三款药茶，适合夏日闽南人饮用，不妨一试。”Lindy表示，山药荷叶茶好喝又健康，取山药6克、荷叶6克，冲入滚烫开水，浸泡5~10分钟即可饮用。山药可健脾止泻、健肺润皮毛、补肾治腰疼；荷叶可以清暑化湿、清热解毒。喜欢陈皮的朋友，则可以试试陈皮茯苓茶，取茯苓、陈皮若干洗净，放入保温杯，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。此茶可健脾、祛湿、化痰。

喜欢花茶的朋友，可以试试五花祛湿茶。选用金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各15克，鲜土茯苓、薏米50克。将这些材料洗净后（鲜土茯苓宜斩成细块状），加入适量水，煎煮半小时即可饮用，根据口味加入适量冰糖调味。这些花均有清热、解暑、利湿功效，再加入利湿、解毒、利关节的土茯苓，以及健脾利水、清热、舒筋的薏米，使利湿效果更强。

泡脚经络按摩

泡脚是冬日专属？并非如此。其实，泡脚也祛湿。湿气重、脾胃不好的人最适合夏天泡脚。用艾草、川芎、丹参、当归、独活、红花和老姜，开水2至3升冲泡，加盖焖10分钟后，待水温降到40℃时即可泡脚。此方可调节内湿、健脾运湿。

不爱泡脚的朋友，也可以试试经络调养祛湿。人体有一些祛湿效果较好的穴位，如阴陵泉、丰隆、足三里、脾俞、三阴交、三焦俞、肾俞、水分等，可配合温灸、按摩等方法。但因每人的体质不同，建议大家到医院就诊后，再辨证施治为宜。