因疫情原因导致很多小伙伴宅在家里，加上很多小伙伴吃得多，动得少，难免会出现“疫情肥”的情况。对于不少“宅男”“宅女”来说，如何能“宅”得不胖还健康，成为人们关注的热点，为此，泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳表示，居家健身运动可以选择一些简单易操作的动作，同时健身要根据自身体质、健康状况量力而行，不宜盲目跟风。

可选择太极拳

八段锦等健身方式

“我觉得小伙伴宅在家里，也要适当锻炼身体。”陈宜阳表示，可以选择“太极拳”“八段锦”“五禽戏”等我国传统健身方式，这些传统健身方式的特点是节奏舒缓，动作柔和，动静结合，不受场地和器械限制，也不容易受伤，居家就能强身健体，还能有效缓解长时间宅家的焦虑情绪。

广大小伙伴除了选择传统健身项目，还可以选择瑜伽、普拉提、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等练习达到锻炼的效果，在活动强度上要根据自身状况而定。还有抖音上有很多健身小视频，小伙伴不宜盲目跟练，最好先咨询专业老师了解自身体质，根据体质特点去选择相应的运动，或将取得更好的运动效果。特别提醒，如果是在家做运动，室内最好要定时通风透气，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗，以免室内二氧化碳浓度过高。

要确保足够的热身时间

居家训练和去健身房最大的不同就是，居家健身可能一切都要“靠自己”。“在家训练的时候要以安全为标准，尽量选择一些好上手的运动项目，不要去做一些挑战性的项目。”陈宜阳建议，在选择网上健身课程或者健身APP的课程时，要根据自身体质进行考量。更重要的是，要先确认自己以前的伤病史或者是容易受伤的身体部位，然后排除掉一些不适合的训练。

“由于我们大部分时间都待在家里，身体的机能都不是很活跃，因此在运动前肌肉的紧张程度会大大高于平时，如果没有完整的热身过程，非常容易受伤。” 陈宜阳特别提醒，无论做哪种运动，小伙伴都要记得先做好热身。想要避免健身受伤的一大原则就是负重从轻到重，强度从低强度到高强度。

居家健身的一个“敌人”就是舒适环境所产生的惰性，对于不少居家健身者而言，短暂的热情只能让他们在最初几天积极训练，然后很快就进入倦怠的平台期。因此，选择居家健身的小伙伴要自己制定一个目标，按照这个目标去健身。

此外，在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学、上班时间安排作息，每坐一小时就站起来活动一会儿。