8月持续高温闷热，很多人常会莫名烦躁、易怒失眠，这就是俗称的“情绪中暑”，医学上称为“夏季情感障碍综合征”。对此，记者专访晋江市第三医院儿童青少年科医生倪清碧，结合常见生活案例，讲解如何科学调节情绪、安稳度夏。

高温闷出坏情绪

高温天气下，大人小孩都容易出现情绪问题。市民陈女士坦言，自家14岁孩子暑假作息紊乱，熬夜玩手机、白天精神萎靡，稍有不顺心就顶嘴闹脾气。而她自己也因高温通勤、闷热办公，时常心烦走神、失眠焦虑。

倪清碧解释，高温会加快人体新陈代谢，刺激肾上腺素分泌，让神经系统持续紧张，情绪耐受度大幅降低。加上夏季睡眠差、食欲不佳，身体的不适会进一步放大负面情绪。上班族易焦躁低效，青少年自控力较弱，作息混乱后更易叛逆易怒。长期情绪失衡，还会降低免疫力，引发身心不适。

“情绪中暑”的表现

很多人分不清天热不适和“情绪中暑”，倪清碧梳理出典型自查症状：一是情绪易爆躁，常因小事发火；二是心态低落，对日常爱好失去兴趣、不愿社交；三是睡眠紊乱，入睡难、多梦易醒，形成“缺觉烦躁”的恶性循环，部分人还会伴随心慌、食欲不振等问题。

倪清碧特别提醒，青少年心智尚未成熟，是“情绪中暑”的高发群体，近期科室接诊了不少因暑热、作息紊乱引发厌学、亲子矛盾的青少年患者。

简单实用小方法

针对夏季情绪问题，倪清碧给出了简易实用的调节方法。日常要规律作息、清淡饮食、减少熬夜，通过稳定身体状态平复情绪。同时及时疏导压力，可通过傍晚散步、听轻音乐、和家人倾诉等方式释放负面情绪。居家、办公场所勤通风，减少长时间暴晒和高温劳作，避免身体劳累加重烦躁。

最后，倪清碧强调，若连续两周出现持续易怒、情绪低落、失眠等问题，自我调节无效时，切勿硬扛，需及时寻求专业心理疏导，科学调整心态，平稳度过夏季。