闽南盛夏高温高湿，湿热交织极易耗伤心气、诱发心慌胸闷、血压波动，中老年及慢病群众心血管风险陡增。近日，晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任陈巧丽结合闽南地域气候、民间食疗习俗，面向本地市民科普夏季养心实用方案，依托中医“夏气通心”理论，传授适配厝边生活的起居、饮食养护干货，引导群众科学避暑护心。

起居贴合闽南作息

午休静养固护心气

闽南人素有早出劳作、夜间闲谈的生活习惯，陈巧丽提醒，夏季遵循“晚睡早起”并非随意熬夜，夜间入睡务必不超过23点，避免持续耗损心阴。闽南午后湿热蒸腾，人极易困乏心悸，午时11至13点心经当令，坚持半小时午休是本地最简养心法。现代研究证实，短时午睡可显著降低心血管病发病概率，改善暑天乏力、烦躁失眠。

针对闽南家家户户常开空调纳凉的习惯，专家建议空调设置在26℃左右，避免冷风直吹胸口，每日定时开窗排湿；外出劳作归来先擦干汗水，稍作缓冲再进室内，减少冷热骤变刺激血管收缩，适配海边、城乡户外务工人群日常防护需求。

活用闽南本土食材

避开三大养心禁忌

陈巧丽结合本地饮食特色，推荐多款家常养心食疗。传统四果汤中的莲子清心降火、薏米健脾祛湿，不加过量冰沙即可日常食用；金线莲炖菜鸭、莲子猪心汤、冬瓜菜鸭汤都是闽南流传百年的清补靓汤，滋阴祛湿又不伤心阳，适合全家炖煮食用。日常也可常备西洋参泡水，缓解海边劳作大汗后气虚心慌。

同时，陈巧丽强调闽南人夏季养心三大禁忌：一忌冰食无度，冰镇四果汤、冰西瓜、凉水直饮会寒凝心脉，诱发胸闷血压骤升；二忌大汗后冲冷水澡、赤脚踩凉水，海边居民劳作后骤冷刺激极易加重心脏负荷；三忌暑天动怒躁郁，闽南夏季琐事繁杂，情绪起伏会大幅提升心血管急症风险。日常宜早晚散步、静坐静心，少食重油重辣海鲜排档，少量多次饮用温水。

陈巧丽秉持药食同源、顺时调养的养生理念，结合闽南湿热地域气候特点普及健康知识，引导市民善用本地食材、沿袭传统养生习俗，安然度夏。一起学起来吧！