夏季白昼炎热，凉爽舒适的夜间成为市民跑步锻炼的黄金时段。但不少市民因运动方式不当，出现失眠乏力、肠胃不适、身体疲惫等问题，反而影响身体健康。晋江市中医院骨伤科主任柯建华提醒，夏日夜跑需严守科学准则，把控时间、强度与饮食细节，规避运动误区。

规范夜跑细节 规避运动隐患

夏日夜跑需讲究科学方式、把控细节。运动医学专家建议，19点至21点为最佳夜跑时段，气温适宜、视野良好，适配大众健身。日常夜跑控制在5公里即可，切忌高强度、长距离运动，避免交感神经兴奋、打乱作息，影响夜间睡眠。柯建华提醒，跑步心率接近180次/分钟时，需及时降低运动强度。针对空腹与餐后跑步问题，柯建华表示，健康人群短时低强度空腹跑步无碍，低血糖人群、老年人不建议空腹运动；中等强度运动宜餐后一小时开展，高强度运动需延后至餐后两小时，减轻肠胃负担。

科学补水补电解质

破除运动误区

夏季夜跑出汗量大，人体水分、钠、钾、镁等电解质会快速流失，仅单纯补水易引发电解质失衡，导致肌肉抽筋、头晕乏力、手脚发麻等不适，严重时可造成脱水虚脱。柯建华建议，中高强度夜跑超40分钟，需遵循少量多次原则，每15至20分钟补充150至200毫升电解质饮品，日常可通过香蕉、番茄、深色蔬菜等食材补充电解质。

针对大众普遍存在的运动误区，柯建华予以纠正：减脂效果取决于运动强度与时长，和出汗量无直接关联，每周150至300分钟中等强度有氧运动，是科学减脂的最优方式。同时夏季运动切勿省略热身，高温环境下肌肉依旧需要充分拉伸，避免突发运动引发肌肉损伤。

“不规范的夜跑习惯，长期下来会损伤脾胃功能、扰乱脏腑节律，引发腹胀、失眠、体虚等问题。”柯建华表示，夏季人体脾胃运化偏弱，不合理的夜间运动会加重身体代谢负担。他提醒，市民夜跑需量力而行，兼顾运动节奏与身体休养，运动后及时休整、合理膳食，才能真正达到强身健体、消暑养生的运动目的。