盛夏酷暑，小暑、大暑时节气温攀升，人体易出现口干心烦、食欲不振、失眠乏力、湿热困重等“苦夏”症状。很多人靠冷饮、冰水降温，治标不治本，还易损伤脾胃阳气。对此，晋江市中医院风湿病科主任张滢坦提醒，夏季消暑养生重在清热生津、健脾化湿，对症饮用中药代茶饮，温和解暑、调理体质，适配不同人群需求，轻松安然度夏。

大众通用：清热解暑 解渴除烦

针对普通人群夏季燥热、口干多汗、轻微上火等情况，张滢坦推荐两款百搭药茶。绿豆酸梅茶取绿豆100克、酸梅30克，水煎后加白糖调味放凉饮用，可清热解毒、生津止渴，快速缓解暑热烦渴。荷叶三鲜茶以鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各30克煎煮，加蜂蜜调服，性质清润不寒凉，能清爽消暑、祛除燥热，是大众夏季日常消暑的优选茶饮。

脾胃偏弱：祛湿和中 温和消暑

夏季湿热偏重，脾胃虚弱者易出现腹胀、腹泻、食欲差等问题，不宜饮用寒凉茶饮。张滢坦建议饮用荷叶三豆茶，取荷叶15克搭配绿豆、黄豆、白扁豆煎煮至豆烂取汁，加入蜂蜜饮用。这款药茶兼顾清热解毒与健脾祛湿，温和不刺激，既能清除体内暑湿，又能调理脾胃功能，特别适合脾虚湿重、夏季易腹泻的人群。

体虚长者：益气养阴 清补兼顾

老年人、体虚人群夏季易气短乏力、口干盗汗、头晕心悸，单纯清热易耗气伤阴。对此，张滢坦推荐参斛茶，取太子参15克、石斛10克、五味子5克，沸水冲泡代茶饮。此方益气生津、养阴止汗，清暑而不伤正气，可有效改善夏季体虚乏力、口舌干燥等不适，是中老年人群专属的夏令养生佳品。张滢坦强调，夏季药茶养生讲究辨证饮用，按需选择、适量饮用，避开冰镇、过量饮用，才能真正达到防暑养生、调理身体的效果。