芒种至，仲夏始。闽南地区此时湿热交蒸，梅雨连绵，人体易被暑湿侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、腹胀便溏等不适。晋江市中医院脾胃肝病科学科带头人黄伟荣结合闽南地域气候与本地人体质特点，带来芒种节气实用养生指南，围绕健脾祛湿、养心调眠、日常养护三大方向，分享接地气的养生方法，助力市民安稳度夏。

巧用家常食材 健脾化湿

“咱厝芒种湿气弥漫，脾胃首当其冲，饮食核心是清补祛湿，优先选用本地常见食材。”黄伟荣说道。闽南人家常煲汤、煮粥的习惯很适配当下时节，经典四神汤便是首选，茯苓、山药、莲子、芡实搭配鸭肉、猪肚同炖，温和健脾、利水祛湿，全家都适合食用。

他分享了临床案例：本地市民陈女士近期腹胀明显、不思饮食，舌苔厚腻，确诊为湿困脾胃。黄伟荣建议她每日食用薏米赤小豆粥，搭配少量凉拌苦瓜清暑，坚持一周后，腹胀症状消退，食欲也恢复正常。同时提醒，切忌贪食冰水、生冷海鲜、重油烧烤，这类食物极易损伤脾胃阳气。长时间待在空调房，可常备乌梅茶饮用，清热生津、护养脾胃。

睡好子午觉 摆脱苦夏不适

芒种昼长夜短，闽南天气闷热，不少人出现失眠、日间萎靡、心绪烦躁的情况。“夏季对应心脏，而脾胃失调也会加重心神不宁，养好作息是关键。” 黄伟荣建议，日常遵循晚睡早起原则，夜间入睡不晚于23点，午时小憩15至30分钟，借助子午觉养心神、补气血。

科室接诊了不少年轻患者，因熬夜、久吹空调引发胃痛、失眠、情绪焦虑。对此他建议，睡前一小时放下电子设备，用温水泡脚，按揉手腕处神门穴，每次3分钟，帮助宁心助眠。另外，芒种出汗较多，需及时更换干爽衣物，洗澡选用温水；空调温度设置不低于26℃，避免寒湿入侵诱发肠胃不适、关节酸痛。

简易按揉手法 固护脾胃阳气

“闽南居民常年身处湿热环境，脾胃功能偏弱，芒种也是调理脾胃的好时机，简单穴位按揉在家就能操作。”结合临床经验，黄伟荣推荐三处实用穴位。

中脘穴位于肚脐上方，饭前顺时针按揉2分钟，能和胃消胀，改善消化不良；外膝眼下的足三里穴，每日按揉3分钟，可补益脾胃、提升正气；颈后大椎穴，日常适度按揉或短时温灸，能够驱散寒湿、疏通经络，兼顾养护肠胃与肩颈。

他表示，近期门诊里因久坐、吹空调引发脾胃不适、周身困重的患者明显增多。除穴位养护外，每日抽出几分钟活动身体、舒展筋骨，也能帮助气机运行，减少湿气瘀滞。

芒种养生贵在顺应时节。黄伟荣提醒，闽南湿热体质人群，坚持饮食清淡、规律作息、适度调养，少贪凉、多活动，就能养护好脾胃与心神，平稳度过仲夏，为全年健康筑牢根基。