春分时节，昼夜均分、寒暑均衡，阳气升发、万物复苏，正是养生的黄金节点。俗话说“春分不养生，来年把病生”，如何顺应节气规律科学养生？记者采访了晋江市中医药学会会长、原晋江市中医院副院长、主任中医师蔡文墨，为市民带来专业的春分养生指南。

起居有常：春捂有度

夜卧早起养阳气

蔡文墨介绍，春分昼夜温差大、雨水增多，“春捂”仍是此时起居养生的关键，切忌过早脱掉厚衣。“春捂并非多穿，核心是‘下厚上薄’，重点做好脚部、腰腹保暖，出门可佩戴薄帽或丝巾，避免风寒邪气侵袭头颈部和关节。”他强调，过早减衣易导致抵抗力下降，引发感冒、关节痛等不适。同时，应顺应春季阳气升发之势，做到夜卧早起，每晚11点前入睡，清晨适时起床，午后可小憩20~30分钟，缓解“春困”，助力阳气舒展。此外，勤梳头、温水泡脚也能疏通经络，促进气血循环，帮助升阳驱寒。

饮食有节：少酸多甘

寒热相配护脾胃

中医认为“春气通肝”，春分肝气易旺盛，饮食需遵循“少酸多甘、阴阳平衡”的原则。蔡文墨建议，酸味食物易收敛阳气，不利于肝气疏泄，应少吃柠檬、山楂等；多吃甘味食物，如山药、红枣、南瓜、小米等，可柔肝健脾，契合“脾胃一调百病安”的中医理念。同时，饮食需寒热相配，烹调豆芽、木耳等寒性食材时，可加葱姜等温性调料；食用韭菜、香椿等辛温食材时，搭配鸡蛋等滋阴食物，避免寒热失衡。此外，可适量食用荠菜、香椿、豆苗等时令春菜，既能补充营养，又能顺应时节养生。

情志与运动：疏肝理气

适度锻炼畅气血

“肝喜条达而恶抑郁，春分时节若情志不畅，易导致肝气郁结，引发胸闷、烦躁、失眠等问题。”蔡文墨提醒，市民应保持心境平和，避免大喜大悲，可通过踏青、放风筝等户外活动陶冶情操，疏解不良情绪，也可泡饮玫瑰花、菊花茶，帮助疏肝理气。运动方面，宜选择温和的项目，如快走、慢跑、八段锦等，在太阳升起后至日落前进行，以身体微微出汗为宜，避免清晨、傍晚受凉或剧烈运动。对于有颈腰椎疾病的人群，运动需量力而行，切忌动作过猛，以免加重不适。

春分也是过敏性疾病、呼吸系统疾病的高发期，过敏体质者外出需做好防护，常按揉迎香穴可预防鼻炎、哮喘复发。蔡文墨强调，春分养生的核心是“顺应自然、调和阴阳”，结合自身情况调整起居、饮食和运动，才能为全年健康打下坚实基础。