3月空气干燥，不少人被便秘缠上——好几天不排便、腹胀难忍，排便时费力卡顿，甚至引发肛裂、痔疮，苦不堪言。据晋江市医院（上海六院福建医院）消化内科李龙钦医生介绍，春季便秘人群明显增多，多与季节特点和不良生活习惯相关，提醒大家切勿依赖泻药，科学调理才是关键。

春燥肠滞 易造成便秘

“好几天不上厕所，肚子胀得像鼓一样，蹲半天也排不出来，有时候还会出血，太难受了。”市民郑女士道出了很多便秘患者的困扰。入春以来，这样的情况在门诊十分常见，无论是中老年人还是年轻人，都有不同程度的便秘问题，表现为排便费力、粪便干结、排便次数减少，部分人还伴随腹胀、腹痛，甚至诱发肛裂、痔疮。

李龙钦解释，春季气候干燥，人体水分流失快，若喝水不足，肠道水分减少，粪便就会变得干结难排；再加上春季人们饮食偏油腻，蔬菜、粗粮等膳食纤维摄入不足，久坐不动、缺乏运动，肠道蠕动减慢，多种因素叠加，导致便秘频发。

长期便秘危害多

很多人觉得便秘是小事，忍一忍、用点泻药就过去了，却忽略了长期便秘的潜在危害。李龙钦强调，便秘看似不起眼，长期下来会给身体带来不少负担。

长期便秘会导致粪便在肠道内停留过久，毒素被反复吸收，不仅会引发肠道菌群紊乱，还会诱发痔疮、肛裂，出现便血、肛门疼痛等症状；对于本身有肠道疾病的人群，长期便秘还可能加重病情。此外，长期排便费力，还可能影响情绪，导致烦躁、焦虑，甚至影响睡眠质量，不可掉以轻心。

科学通便牢记这四招

针对春季便秘，李龙钦结合临床经验，给出四招安全有效的调理方法，简单易操作，适合日常坚持，同时特别提醒大家，切勿长期使用泻药。

第一，足量饮水。每天保证1500~2000毫升饮水量，不要等到口渴才喝，少量多次饮用，可适当喝些温水、蜂蜜水，补充肠道水分，软化粪便。第二，补充膳食纤维。多吃芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜，以及燕麦、玉米、红薯等粗粮，促进肠道蠕动。第三，坚持适度运动。每天进行30分钟左右的温和运动，如快走、慢跑、揉腹等，激活肠道动力。第四，养成规律排便习惯。每天固定一个时间，即使没有便意也去厕所坐5~10分钟，让肠道形成条件反射。

李龙钦特别提醒，很多人便秘时会依赖泻药，虽然能快速排便，但长期使用会形成药物依赖，导致肠道蠕动功能退化，便秘反而会越来越严重。若便秘持续超过1周，或伴随腹痛、便血、体重明显下降等症状，需及时就医，排查是否有其他肠道疾病。