天气回暖，近期，咱厝户外运动的人群明显增多。然而，记者从多家医院康复医学科了解到，运动损伤的病例也在同期上升。

高发原因：身体“没准备好”

“好久没运动，一上来就跑5公里，结果膝盖疼了一个星期。”33岁的读者赵先生说。

晋江市中医院康复医学科洪荣凯解释，冬季人体肌肉、关节、韧带长期处于“松弛状态”，血液循环也较差。春季气温回升后，如果突然大幅增加运动量，身体根本来不及适应，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤、足底筋膜炎等损伤。

科学运动三原则：

热身、渐进、恢复

洪荣凯表示，避免运动损伤，关键在于科学规划。

第一，充分热身。这是重中之重。运动前必须进行10~15分钟的动态热身，如高抬腿、开合跳、关节环绕，让身体微微出汗，体温升高，再进入正式运动。赵先生现在每次打球前，都会在小区热身室活动半小时，“再也没有那种‘一动就疼’的感觉了。”

第二，循序渐进。不要突然增加运动强度和时长。洪荣凯建议，每周运动量的增幅不应超过10%。从低强度运动开始，逐步过渡到高强度。

第三，重视拉伸与恢复。运动后不要立即坐下休息，应进行静态拉伸，放松紧张的肌肉。保证充足的睡眠和营养补充，有助于身体修复。

特别提醒：

出现不适及时停，切勿硬扛

洪荣凯特别提醒，运动过程中要时刻关注身体的感受，若出现尖锐刺痛、关节肿胀、关节弹响、肌肉痉挛等不适症状，应立即停止运动，不要硬扛，避免损伤加重。如果休息1~2天后，疼痛、肿胀等症状仍没有缓解，甚至影响正常行走和活动，需及时到医院就诊，避免延误治疗。

春天是运动的黄金时节，万物复苏的同时，也是唤醒身体活力的好时机。请善待自己的身体，遵循科学的运动方法，做好防护、循序渐进，才能远离运动损伤，真正享受运动带来的健康与快乐。