3月，正是“春养肝”的黄金时期。中医认为，春季五行属木，对应人体肝脏。肝主疏泄，主藏血，若春季养肝不当，极易导致肝气郁结或肝火旺盛，引发情绪暴躁、失眠、口苦等问题。

春季最伤肝三行为

你中招了吗？

“最近工作压力大，经常熬夜赶项目，还总爱发脾气，感觉胸口闷闷的。”读者陈女士（29岁，电商从业者）表示。她的症状正是典型的春季肝火旺表现。

晋江市中医院脾胃病科副主任医师王龙宗列出了春季伤肝的“三大雷区”：熬夜、暴怒、高脂饮食。熬夜会直接中断肝脏的夜间自我修复；暴怒则导致肝气郁结，引发血压波动；而高油高糖的外卖和夜宵，会加重肝脏的脂肪代谢负担，诱发脂肪肝。

“肝脏是‘沉默的器官’，早期损伤没有感觉。但等到出现乏力、黄疸时，问题往往已经很严重了。”王龙宗提醒。

养肝三部曲：疏、缓、清

养肝无须昂贵补品，关键在于顺应肝性。

一是“疏”：疏解情绪，通达肝气。既然肝主疏泄，就要让情绪畅快。建议多进行户外活动，踏青、散步、听音乐，或与朋友倾诉。陈女士开始练习瑜伽，每周三次，“现在脾气平和了，睡眠也变好了，整个人都清爽了。”

二是“缓”：早睡早起，休养生息。肝脏在晚上11时至凌晨3时处于修复高峰期，必须保证深度睡眠。同时，避免过度劳累，做到劳逸结合。

三是“清”：清淡饮食，减轻负荷。春季饮食宜“省酸增甘”，减少酸味食物摄入，多吃山药、红枣、菠菜等甘平清润之物。戒烟限酒，给肝脏减负。

春回大地，肝木得养。守住情绪、作息、饮食三道关，就能为全年健康打下坚实基础。