每到春季，办公室里总弥漫着一股“春困”的气息。读者张先生（35岁，企业管理人员）吐槽：“明明晚上睡够了7小时，白天还是昏昏沉沉的，看电脑屏幕都重影，下午必须得喝两杯咖啡才能撑住。”

从医学角度看，春困并非简单的懒惰，而是人体在季节交替时，生理机能发生的自然调整。

为何“春困”？

西医、中医双角度解读

冬去春来，气温回升、昼长夜短，人体需要重新适应季节变化，困倦、乏力、精神不佳等情况便容易出现。

从西医角度来看，冬春交替光照时间改变，会直接影响人体褪黑素分泌，造成生物钟紊乱、睡眠节律失调。同时，气温升高后体表血管扩张，大脑供血、供氧相对减少，再加上冬季代谢偏慢、活动量不足，就容易出现嗜睡、注意力下降、反应变慢等典型“春困”表现。

对此，晋江市医院（上海六院福建医院）神经内科负责人林智强表示，春困的本质是“能量供需错位”。他形象比喻：“身体醒了，脑子还在冬眠；或者作息乱了，精力跟不上了。”长期靠咖啡、浓茶强行提神，会过度刺激神经和心血管，加重心脏负担，还会打乱正常睡眠节律，形成“越喝越睡不着、越困越想喝”的恶性循环。

从中医角度，记者获悉，春季阳气升发，人体气血向外舒展，体表毛细血管扩张，脑部供血相对减少，再加上湿气渐生、脾胃运化减弱，容易出现头昏困重、精神不振，这也是人体适应季节变化的正常反应。

科学解困：

西医专业建议+中医养生思路

如何破解春困？林智强从西医角度给出专业建议：

第一，规律作息，稳定生物钟。尽量固定入睡和起床时间，保证充足且高质量的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，从根源上减少疲劳感。

第二，适度运动，增加大脑供氧。中等强度的有氧运动，能够促进血液循环、提高心肺功能，让大脑获得更多氧气，快速改善困倦、乏力。张先生在坚持午休快走20分钟后，下午工作效率明显提升，不再依赖咖啡提神。

第三，清淡饮食，稳定血糖。减少高油、高糖、重口味食物，避免餐后血糖剧烈波动造成昏昏欲睡。多摄入蔬菜、水果、优质蛋白和全谷物，维持稳定的能量供应。

中医养生思路则建议：顺应春季阳气升发，早睡早起、适当活动、清淡饮食、健脾祛湿，帮助身体平稳过渡季节变化。春困不是疾病，而是身体发出的“季节调整信号”。用科学、健康的方式调整状态，就能轻松告别春困，以饱满精神投入工作与生活。