四大“隐形推手”： 寒冷、疲劳、脱水与电解质失衡

进入春季，不少市民在夜里常被小腿突然抽筋疼醒。传统观念常将抽筋与“缺钙”直接挂钩，但实际情况要复杂得多。晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌科副主任医师李美蓉指出：“夜间小腿抽筋是多种因素共同作用的结果，单纯补钙可能无法解决问题，甚至延误正确处理。”

李美蓉分析，春季夜间抽筋高发，与本地气候和生活习惯密切相关，主要有四个容易被忽视的原因。

其一，夜间腿部受凉。春季昼夜温差大，夜间气温较低。很多人盖被较薄或睡觉时不自觉踢被，导致小腿肌肉受寒冷刺激，引发痉挛。肌肉在低温下血流减缓，更易发生不自主收缩。

其二，日间过度疲劳。年关前后，许多市民家务劳作增多，长时间站立、行走或体力消耗大，导致肌肉疲劳。代谢产物乳酸堆积，夜间肌肉无法完全放松，从而诱发抽筋。

其三，隐性脱水。春季气候干燥，加之部分人仍使用电热毯取暖，无形中加速身体水分蒸发。电解质随汗液流失，若未能及时补充，肌肉兴奋性异常，易引发抽搐。

其四，电解质失衡。“除了钙，镁元素的缺乏也是常见诱因。”李美蓉解释，镁参与肌肉放松过程，其缺乏会导致肌肉持续紧张。现代饮食精细，镁摄入不足现象普遍。

综合防治：

从生活习惯到精准营养

针对多元诱因，李美蓉提出一套“防痉挛组合拳”，强调预防优于治疗。

温暖与放松并重。“睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，能有效改善下肢血液循环。”她建议，泡脚后立即擦干，穿上宽松的棉袜保暖。随后进行小腿拉伸：面对墙壁，双手扶墙，抽筋腿向后伸直，脚跟着地，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，重复2~3次。

劳逸结合，合理补水。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动。注意补充水分，尤其在使用电热毯或感觉干燥时，可饮用适量淡盐水或含电解质的饮品。

进行针对性补充。“补钙的同时别忘了补镁。”李美蓉指出，坚果、深绿色蔬菜和全谷物是镁的良好来源。她推荐一款本地化食疗方：“海蛎豆腐汤”——海蛎富含锌和镁，豆腐含钙，两者结合有助于电解质平衡。奶制品、豆制品、黑芝麻等也应适量纳入日常饮食。