耳鸣、耳背、听力下降，不少人误以为是年纪增长的正常现象，实则是身体发出的健康预警。中医认为“肾开窍于耳”，听力健康与肾精充盈、脏腑功能调和密切相关。近日，晋江市中医院耳鼻喉科住院医师颜晓莉结合临床经验，推出多款家常养耳食疗方，以药食同源之道守护市民听力健康。

辨证施食 四款食疗方对症护耳

中医调理耳部问题讲究“辨证施治”，不同体质、不同症状的人群，可选用对应的食疗方温和调养，安全又实用。针对肾精不足引发的耳鸣、听力减退，推荐黑豆枸杞粥与核桃黑豆山药汤。黑豆枸杞粥制作简便，将黑豆提前浸泡2小时，与粳米同煮，粥将熟时加入枸杞，坚持食用可补肾填精、养耳聪耳，适合耳鸣如蝉、腰膝酸软人群。核桃黑豆山药汤以核桃、黑豆、鲜山药搭配瘦肉煲汤，能为身体补充肾精，助力听力保健。

肝火旺盛易导致耳鸣突发、口苦咽干，芹菜菊花汤可清肝泻火、平肝潜阳。取芹菜切段、瘦肉切片煮制清汤，出锅前加入菊花，适合情绪急躁、耳部不适的人群。脾胃气虚则会让耳鸣时轻时重，劳累后加重。山药茯苓粥能健脾益气、升清聪耳，帮助改善脾胃功能，为耳部输送充足“营养”。针对痰湿瘀阻引发的耳闷、头重，山楂陈皮粥可化痰祛瘀、通络开窍，适宜中老年人群日常调理。

日常护耳 细节习惯筑牢健康防线

颜晓莉提醒，食疗调养需搭配科学的日常习惯，才能更好地守护耳部健康。生活中应减少掏挖耳朵的频率，耳道具备自洁功能，频繁掏挖易损伤皮肤与鼓膜。使用耳机时遵循“60-60原则”，音量不超过60%，使用时长不超过60分钟，远离长期嘈杂环境，减少噪声对听力的损伤。闲暇时可按摩耳垂、耳轮，或练习“鸣天鼓”，促进耳部血液循环，缓解耳部疲劳。

耳朵是感知世界的重要器官，爱耳护耳始于日常。市民可根据自身体质选用食疗方，配合健康生活习惯，远离耳鸣、听力下降困扰，让清晰听觉常伴左右。